indhold:
- Medicinsk video: Pim van Lommel - Near Death Experiences - Questions at Martinus Institute, Interpreter OleT
- 1. Sport
- 2. Hold dig aktiv hele dagen
- 3. Spis som en gammel person
- 4. Stop med at ryge noget
- 5. Læring er mere afslappet
- 6. Tag en pause
Medicinsk video: Pim van Lommel - Near Death Experiences - Questions at Martinus Institute, Interpreter OleT
Når du går om dine daglige aktiviteter, kan du aldrig tænke på det organ, der gør alt dette til at ske: hjertet. Hjertet pumper blod til dig hele dagen, og det er den muskel der virker hårdest.
Du kan hjælpe ham med at fortsætte med at arbejde godt i mange år frem med disse seks trin. "Dette er den bedste medicin til dit hjerte," sagde kardiolog fra Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Betyder det, at vi skal begynde at køre et maraton? Nej. Du kan gøre enhver fysisk aktivitet, der øger din puls i mindst 30 minutter eller endog 20 minutter, hvis intensiteten er høj. Gør dette 5 dage om ugen.
Har du brug for en ide? Kører væk. Cykling. Roning. Med andre ord flytter alle aktiviteter, som du kan gøre i et par minutter, "sagde Montgomery.
Hvis du ikke er vant til at udøve, skal du først tjekke med din læge for at se, om der er begrænsninger på hvad du kan eller ikke skal gøre.
2. Hold dig aktiv hele dagen
Sport i gymnastiksalen er god. Men hvad gjorde du resten af din dag?
"Hvis du sidder på en computer hele dagen, selvom du løber på løbebåndet hver morgen, er du stadig i fare for hjertesygdomme," sagde Montgomery.
Når du er på kontoret, planlæg en kort pause for at komme op, flyt dine ben og arme og pump dit hjerte.
Montgomery anbefaler, at du foretager telefonopkald og besvarer e-mails, mens du står. Du kan også udveksle kontorstole med en balance som almindeligt anvendte Pilates øvelser, til at træne musklerne, mens du sidder.
Hvis du regelmæssigt tjekker sociale medier på din mobiltelefon, mens du tager en pause, stå op og gå rundt, mens du gør det. Det vigtige: Flyt!
3. Spis som en gammel person
"Den type mad, der er sundt for dit hjerte, har ikke ændret sig i hundredvis af år," sagde Montgomery. Disse fødevarer er:
- frugt og grøntsager
- hele korn som brun ris og andre komplekse kulhydrater
- nødder og frø
Skader ikke ernæringsmæssige fordele ved stegning eller belægning med smør eller ost. Dette vil rent faktisk øge "dårligt" kolesterol (LDL), der klumper arterierne.
Hvad med kød? Du kan stadig få det, men begrænse mængden og undgå fede nedskæringer.
"Vi har intet bevis for, at veganer overlever vegetarer, eller om vegetarer lever længere end kødædere," sagde Montgomery. "Men vi ved, at spise mindre rødt kød og mere magert kød, og fisk er den bedste måde at optimere dit hjertes sundhed."
4. Stop med at ryge noget
Du ved måske, at rygtobak gør dig mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald. Hvad der kan overraske dig er, at marihuana også er dårligt for hjertet.
"Måske er det ikke så slemt, men det er absolut værre end folk tror," sagde Montgomery.
5. Læring er mere afslappet
Stress sker! Montgomery sagde, problemet er ikke, hvad der forårsager stress, men hvordan vi reagerer.
Når vi er under pres, producerer kroppen adrenalin, som får hjertet til at arbejde hårdere. En måde at overvinde dette på er at køre på en tredemølle eller øve yoga. Motion vil træne kroppen for at håndtere stress.
Hvis din stress har været for stor, skal du tale med nogen, både den nærmeste person og professionel rådgiver.
6. Tag en pause
Søvn er en tid til vores krop tilgenstart og genoprette. Dette er vigtigt for alle aspekter af sundhed, ikke kun hjertet. "Du vil ikke føle dig godt, hvis du ikke har en chance for at komme sig," sagde Montgomery.
Når du sover, sænker dit blodtryk og hjertefrekvensen. Dette giver dit hjerte den pause, det virkelig har brug for. Uden hvile vil du føle stress og kræve kalorier, der ikke er gode for hjertet.
Så sov og hvile din prioritet, før du er klar til at starte en ny dag.
