indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Forskellige billige måder at lindre stress på
- 1. Åndedrætsuddannelse
- 2. Meditation
- 3. Laugh
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Tætheden af de daglige aktiviteter, uanset om det drejer sig om arbejde på kontoret, romantik eller skoleproblemer, kan uden tvivl skabe stress. Hvis det ikke behandles, kan stress true dit helbred. Alvorlig stress kan forårsage tandforfald, skaldethed, fysisk sygdom og alvorlige psykiatriske problemer. En måde at lindre stress på er at berolige dig selv gennem afslapningsmetoder. Her er tre metoder til selvtilpasning, der er bevist effektive til at lindre stress, som du kan tjekke hjemme.
Forskellige billige måder at lindre stress på
1. Åndedrætsuddannelse
Der er mange undersøgelser, der viser sundhedsfordelene ved dybe vejrtrækninger som en passende måde at lindre stress på. Det indgående ilt erstatter det kuldioxid, der kommer ud, når vi trækker vejret dybt med en myriade af fordele til kroppens system. Kontrol af vejrtrækning er rapporteret for at sænke hjertefrekvensen og reducere eller stabilisere blodtrykket. Dette har været forbundet med lavere stressniveauer.
Tricket: Find et stille og behageligt sted at sidde eller ligge ned. Derefter forsøger du at trække vejret som normalt og lægge dine hænder på maven. Så tag et åndedrag langsomt gennem din næse, så brystet og underlivet kan ekspandere, indtil du føler dine hænder gå op. Lad din mave udvides, indtil den når sin maksimale kapacitet. Hold pusten i et par minutter, og ånd derefter langsomt gennem din mund (eller du kan passere din næse, hvis du føler det er mere behageligt). Du skal også føle dine hænder langsomt komme ned. Gentag i et par minutter.
Ved at kontrollere din vejrtrækning, fokuserer du dit sind på langsom, dyb vejrtrækning, der hjælper dig med at flygte fra stressede tanker og fornemmelser. Dyb vejrtrækning kan berolige nerver i hjernen. Dette er en anden grund til, at dyb vejrtrækning kan være en effektiv måde at håndtere stress på.
2. Meditation
Meditation er en måde at slappe af, der har været betroet i århundreder for at få nogen til at føle sig mere afslappet og forfrisket. Dens fordele som en effektiv måde at lindre stress på er blevet bevist af mange videnskabelige undersøgelser.
Højre meditation tømmer ikke sindet, men fokuserer sindet om åndedrætsøvelser som ovenfor. Under meditation skal du også beregne vejrtrækningsintervallet, når du skal trække vejret, hvornår du holder vejret og hvornår du trækker vejret. Du kan også indstille dig selv, hvor længe du mediterer, for eksempel fem til ti minutter, indtil din krop og sind slapper af på egen hånd.
Nøglen til denne meditation er "ikke tænker noget", men kun fokuserer på det meditationsmoment. Du kan begynde at sidde på tværbenet. Placer din venstre hånd på højre hånd, med din håndflade mod himlen. Lav en oval form med begge tommelfingre på hinanden.
Følg derefter vejrtrækningstekniske trin som punkt 1 ovenfor, mens du tømmer dit sind. Fokusér dit sind for at forestille dig positive ting, der gør dig rolig og glad. Når du finder dig selv at tænke på noget stressende, så prøv at koncentrere dig igen. Fortsæt meditere, indtil du føler dig afslappet.
3. Laugh
Latter er en naturlig måde at lindre stress på Årsagen er,griner er nyttigt at frigøre spændinger i kroppen og gøre dit sind mere Plong.
Latter kan reducere frigivelsen af hormonet cortisol og adrenalin, to stress-udløsende hormoner, og erstatte dem med endorfiner, der gør dig glad. Latter kan også træne diafragma, kontrakt maven til skulderen. Efter at have gjort det, vil du føle delene stramme og derefter blive mere afslappet.
Du kan tage tid til at se sjove film, læse humorhistorier eller samle med venner, der altid kan få dig til at smile og endda grine.
Held og lykke med de forskellige afslapningsmetoder ovenfor!
