indhold:
- Medicinsk video: Why Black Holes Could Delete The Universe – The Information Paradox
- Avocado ernæringsmæssige indhold
- Få kendskab til avocadiediet
- Fordele ved avocadietætningen
- 1. Hjælper dig med at tabe sig
- 2. Undgå osteoporose
- 3. Vedligeholde fordøjelsesskader
- Valg af avocado diæt opskrifter
- Avocado og ægfyldte sandwich
- Smoothie avocado spinat
Medicinsk video: Why Black Holes Could Delete The Universe – The Information Paradox
Avocados er en type frugt, der har et utal af sundhedsmæssige fordele. Dette er, hvad der gør avocados ofte inkluderet i diætmenuen af nogle mennesker. Selv nu er der en særlig type diæt med denne ene frugt. Ja, avocadadiet er i øjeblikket i stor efterspørgsel. Men er avocadiediet virkelig effektivt til at tabe sig? Hvordan laver man en avocado diæt? Find ud af svaret nedenfor.
Avocado ernæringsmæssige indhold
Avocados er en kilde til vitaminerne C, E, K og B-6, såvel som riboflavin, niacin, folinsyre, pantothensyre, magnesium og kalium. Avocados giver også lutein-, beta-caroten- og omega-3 fedtsyrer.
Selvom de fleste kalorier i avocado kommer fra fedt, behøver du ikke bekymre dig. Avocados er fulde af sunde fedtstoffer, der er nyttige til at kontrollere kolesterolniveauer og hjælpe dig med at blive fulde.
Hvis du bruger fedt, får din hjerne et signal til at slukke for din appetit. At spise fedt kan også bremse nedbrydningen af kulhydrater i kroppen, hvilket hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile.
Fedt er meget vigtigt for hver celle i kroppen. Spise sunde fedtstoffer understøtter sund hud, øger absorptionen af vitaminer, mineraler og essentielle næringsstoffer, som opløse fedt. Sunde fedtstoffer indeholdt i avocados kan endda hjælpe med at øge immunsystemet.
Få kendskab til avocadiediet
Avocados kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det kan få dig til at føle sig fyldigere efter at have spist. Derfor snakker du ikke meget og kan holde din appetit. Dette er helt sikkert godt, hvis du vil tabe dig.
Avocado kost er gjort ved at spise avocados til morgenmad, frokost, middag og snacking. Avocados kan serveres med brød, grøntsager, lavetsmoothies, eller bare frugten.
Diæter, der kun begrænser en type mad, er sædvanligvis usunde og anbefales ikke af eksperter. Frugt er en sund mad, hvis den forbruges i et afbalanceret beløb. Frugt bør dog ikke være den eneste mad du spiser om dagen. Især hvis typen af frugt er bare det og det.
Avocados er rige på monoumættede fedtsyrer, fibre, kalium og vitamin K. Disse næringsstoffer gør avocados til en sund frugt, men i tilstrækkelige mængder.
Avocados er en højt kaloriefrugt, med en og en halv avocados indeholdende 182 kalorier. Hvis du spiser for meget, falder vægten ikke, den vil stige. Dette er hvad der gør avocados også kan øge din vægt. Ja, det betyder ikke, fordi du spiser frugt, du kan spise så meget som muligt. Dette er faktisk forkert.
Desuden mister du andre vigtige næringsstoffer, der ikke er indeholdt i avocado, hvis du kun spiser avokadoer i en vis periode.
Du kan lave en avocado diæt i overensstemmelse med dine mål. Hvis du vil tabe med en avocado diæt, må du ikke overvære avocado. Udskift din kost med yderligere avocadoer, såsom avocadosalat eller avocado omelet. Det er bedst at undgå avocado som din snack, fordi du ubevidst vil øge dit kalorieindtag.
Mens du vil øge din vægt med en avocado kost. Du kan erstatte avocados som en sund kost, som for din eftermiddagsmad.
Fordele ved avocadietætningen
1. Hjælper dig med at tabe sig
Fedtets type i avocados er monoumættet vegetabilsk fedt. Denne type fedt kaldes godt fedt, fordi det er meget let at brænde og omdanne til energi.
På grund af det gode fedtindhold og solide kalorier kan spise avokadoer gøre dig fuld længere. Du kan også styre ønsket om at finde en snack eller spise igen. Dette er helt sikkert godt, hvis du vil tabe dig.
Avocados omfatter også frugter, der er højt i fiber, mens kulhydraterne er lave, så de kan hjælpe dig med at tabe sig.
2. Undgå osteoporose
Halvdelen af avocados giver ca. 25 procent af den krævede K-vitamin pr. Dag.
Fordelene ved dette vitamin overses ofte, selv om vitamin K er vigtigt for knogleresundhed. Spise fødevarer, der indeholder nok vitamin K, kan understøtte knoglernes sundhed ved at øge calciumabsorptionen og reducere calciumdræning gennem urin (urin).
3. Vedligeholde fordøjelsesskader
Selvom tekstur er blød som fløde, er avocados faktisk høj i fiber med omkring 6-7 gram pr. Halv frugt.
At spise fødevarer med naturlig fiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, opretholde en sund fordøjelseskanalen og reducere risikoen for tyktarmskræft.
Valg af avocado diæt opskrifter
Konsulter med din læge, inden du går i en avocado diæt. Fordi du har visse medicinske forhold, der kræver særlige spiseforanstaltninger. For at holde dine daglige ernæringsbehov opfyldt, må du ikke bare spise avokadoer fra morgen til aften.
Kombiner avokadoer med grøntsager, stiftfødevarer, sidevand og andre frugter, der er stærke i næringsstoffer. Her er to eksempler på avocado diæt opskrifter, som du kan prøve.
Avocado og ægfyldte sandwich
ingredienser:
- ½ avocado
- 1½ tsk citronsaft
- 1 tsk avocadoolie
- 3 kogte æg, finhakket
- ¼ kop fint hakket selleri (ca. 1 stilk)
- 1 spiseskefulde friske hakket blade
- ¼ tsk salt
- ⅛ tsk peber
- 4 skiver ristet fuld hvede brød
- 2 salatblade
Hvordan man laver:
- Skrabe avocado kød og overfør det til skålen.
- Tilsæt citronsaft og olie, og smør derefter avocado groft.
- Tilsæt hakket æg, selleri, porrer, salt og peber. Bland derefter godt.
- Påfør æggens avocado-blanding på det ristede hvedebrød, og dækk derefter hvert brød med et stykke salat og et andet stykke toast.
Smoothie avocado spinat
ingredienser:
- 1 kop nonfat yoghurt
- 1 kop frisk spinat
- 1 frosne bananer
- ¼ avocado
- 2 spsk vand
- 1 tsk honning
Hvordan man laver:
Bland alle ingredienser smoothies indtil glat. Smoothie Avocado er klar til at blive serveret.
