indhold:
- Medicinsk video: G R E E N T E X T /r/Greentext/ #32 [REDDIT REVIEW]
- Hvorfor skal du opretholde en kost i overgangsalderen?
- Hvad er en god kost i overgangsalderen?
- 1. Øg forbruget af grøntsager og frugt
- 2. drik meget
- 3. Tilstrækkelig proteinbehov
- 4. Tilstrækkelig calciumbehov
- 5. Tilstrækkelige jernbehov
- 6. Reducer forbruget af fede fødevarer
- 7. Begræns brugen af sukker og salt
Medicinsk video: G R E E N T E X T /r/Greentext/ #32 [REDDIT REVIEW]
Overgangsalderen skal forekomme i hver kvinde. På nuværende tidspunkt kan en kvindes krop ændre sig. Det er på tide, at kvinder ændrer deres livsstil til det bedre, så deres sundhed i alderdommen opretholdes. At spise næringsrige fødevarer og holde sig aktiv i fysisk aktivitet er nøglen. Vil du vide mere om, hvordan man spiser på en god overgangsalder? Overvej følgende anmeldelse.
Hvorfor skal du opretholde en kost i overgangsalderen?
Overgangsalderen kan forekomme i forskellige aldre, i gennemsnit menopausale kvinder i en alder af 51 år. Mange ændringer, der opstår hos kvinder efter overgangsalderen, kan en kvindes krop ikke være som det plejede at være. Menopausale kvinder kan gå op i vægt. Dette kan forekomme på grund af hormonelle ændringer i overgangsalderen.
Menopausale kvinder er normalt sværere at opretholde deres vægt. Du vil miste en masse muskelmasse og få mere fedt, især i abdominalområdet. Dette kan helt sikkert øge sundhedsrisici, såsom højt kolesteroltal, højt blodtryk, diabetes og andre.
For det skal du opretholde en kost, så din vægt er godt kontrolleret. Dette er nøglen til at forbedre kroppens sundhed og forhindre dig i forskellige sundhedsproblemer.
Hvad er en god kost i overgangsalderen?
For at holde din kropsvægt normal og sund, skal du opretholde din kost hver dag. Følgende er en sund kost til menopausale kvinder.
1. Øg forbruget af grøntsager og frugt
Du rådes til at forbruge så mange som 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Dette beløb kan hjælpe med at imødekomme behovet for vitaminer og mineraler samt fiber. Forskning viser, at folk, der spiser mindst 5 portioner grøntsager og frugter hver dag, har en lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. At spise masser af grøntsager og frugt kan også medvirke til at opretholde vægten.
2. drik meget
Menopausale kvinder oplever normalt klager over vaginal tørhed og tør hud forårsaget af et fald i hormonet østrogen. Så ved at drikke meget vand (mindst otte glas om dagen) kan dette medvirke til at opretholde fugtigheden i din hud. Drikke masser af vand er nødvendig for at holde din krop hydreret.
3. Tilstrækkelig proteinbehov
Protein er nødvendigt af kroppen for at øge immunsystemet og reparere beskadigede celler. Mange fødekilder, der indeholder protein, så du er meget nem at opfylde proteinbehov. Mager kød, fisk, æg og nødder er nogle gode kilder til protein for dig.
4. Tilstrækkelig calciumbehov
Faldet i hormonet østrogen i overgangsalderen gør knoglemassen hurtigt forsvinder, således at knoglernes sundhed falder. For det skal du opfylde dine calciumbehov for at hjælpe med at bevare knoglesundheden. Det anbefales at give 1200 mg calcium pr. Dag. Du kan finde calcium i mælk, yoghurt, ost, fisk med knogler (såsom sardiner og ansjos), broccoli og bønner.
5. Tilstrækkelige jernbehov
Ud over calcium er andre næringsstoffer, som du skal opfylde i overgangsalderen, jern. Du rådes til at opfylde dine jernbehov så meget som 8 mg om dagen. Du kan få dette fra magert rødt kød, kylling, fisk, æg, grønne bladgrøntsager, nødder og frø.
6. Reducer forbruget af fede fødevarer
Faktisk fedt er nødvendig af kroppen. Men for meget fedt i kroppen er heller ikke godt. Vær også opmærksom på den type fedt, du spiser. Prøv at opfylde kropsfedt krav stammer fra umættede fedtstoffer (såsom avocados, laks og olivenolie).
I stedet begrænse forbruget af fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer (såsom fedtkød, margarine og stegte fødevarer). Dette kan hjælpe med at opretholde kolesterolniveauer i din krop. Høje kolesterolniveauer i kroppen kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
7. Begræns brugen af sukker og salt
Forbrug af for meget sukker eller sød mad og drikkevarer kan forårsage overdreven vægtforøgelse. Det kan også øge risikoen for tandforfald. I mellemtiden kan forbruge for meget mad, der indeholder højt salt, øge risikoen for højt blodtryk.
