indhold:
- Medicinsk video: Planning a healthy pregnancy with Type 1 diabetes - patient story Medtronic MiniMed insulin pump
- Fik diabetes? Hvad spiser du?
- Bare at spise er begrænset, hvad betyder det at du også må sige farvel til 'snacking'-ritualet?
- Glykæmisk indeks i mad
- Sund og velsmagende snacking, selv om du er på kontoret
- Forbered sunde snacks på kontoret for diabetikere
- Anbefalinger til sunde snacks på kontoret
Medicinsk video: Planning a healthy pregnancy with Type 1 diabetes - patient story Medtronic MiniMed insulin pump
At være diabetikere (personer med diabetes), der arbejder på et kontor, kan nogle gange være vanskelige, da der ikke er noget at arbejde med at spise sunde snacks på kontoret. Men er det rigtigt, at diabetes er valget af sunde snacks til diabetikere er meget lidt? Kom igen, prøv at finde ud af!
Fik diabetes? Hvad spiser du?
Når du diagnosticeres med diabetes, kan du straks føle sig frustreret på grund af de mange regler, der skal følges. Ud fra diætreglerne, motion, der skal leves, op til muligheden for at blive behandlet, selv injicere insulin hver dag.
Inden du kontrollerer diabetes med medicin og insulin, vil din læge først bede dig om at gøre livsstilsændringer, såsom vedligeholdelse af en kost og øget fysisk aktivitet. Ved at anvende disse to sunde livsstil kan en person kontrollere sin diabetes uden at bruge stoffer.
For personer med diabetes, er det kun det største krav, der skal opfyldes for at undgå komplikationer at kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen. En af de største bidragsydere til at øge blodsukkerniveauet i kroppen af en person med diabetes er mad, udover stress eller narkotika.
Dårlig kost er kendt som en af udløserne for type to diabetes.Når du er blevet diagnosticeret, kan du være forvirret med hvad du skal spise. Du kan ikke spise dette, du kan ikke spise det, nogle gange gør det dig nervøst. Som følge heraf stresser du selv.
Bare at spise er begrænset, hvad betyder det at du også må sige farvel til 'snacking'-ritualet?
Diabetikere behøver at opretholde den mad, der kommer ind i kroppen. Men det betyder ikke, at du ikke længere kan spise god mad selv "snacking" selvom. Faktisk opfordres diabetikere til at fortsætte med at spise snacks mellem måltiderne, så deres blodsukkerniveauer forbliver stabile i sikre tal.
At tillade dig selv at udholde sult under påskud af at opretholde blodsukker er en fejl, der skal undgås. Du kan i stedet for at være stabil, dit blodsukker rent faktisk bliver for lavt, fordi din krop mangler kalorier.
Når man taler om at spise snacks, tror folk ofte, at snacks skal have højt sukkerindhold eller indeholde andre tilsætningsstoffer til fødevarer. Faktisk, hvis du er mere opmærksom, har du mange valg af sunde snacks. At spise frugt og grønt kan være det rigtige valg.
At notere ernæringsmæssigt indhold af mad er den vigtigste opgave, der skal gøres, hvis du vil holde snacking sund uden at bekymre dig om blodsukker stigende. Fødevarer eller snacks, der normalt anbefales til personer med diabetes, er fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Fødevarer, der indeholder et lavt glykæmisk indeks, vides ikke at påvirke dit blodsukkerniveau væsentligt, så de er sikre til konsum.
Glykæmisk indeks i mad
Glykæmisk indeks (GI), bedre kendt som det glykæmiske indeks på indonesisk, er et mål, der bruges til at angive, hvor hurtigt kulhydrater i en fødevare nedbrydes til glukose. Jo højere værdien er, jo hurtigere bliver fødevaren omdannet til glucose.
Det glykemiske indeks selv har en rækkevidde på 0-100. En fødevare siges at have et højt glykæmisk indeks, hvis det glykæmiske indeks er over 70. Fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, indbefatter hvidt brød. Mens en fødevare, der har et lavt glykæmisk indeks, ligger under området 55, såsom sojabønner, der kun indeholder et glykæmisk indeks på 15.
Sund og velsmagende snacking, selv om du er på kontoret
Diabetes gør faktisk syge nødt til at være mere selektive i valg af de fødevarer, de vil forbruge. De kunne ikke længere skødesløst bestemme, hvad der kom ind i hans krop. Dette gælder også for at bestemme de snacks, de kan forbruge.
Sværhedsgraden ved at finde fødevarer, som har passende ernæringsmæssige indhold til at opretholde blodsukkeret, gør nogle gange doven til at spise snacks eller endda spise stærkt. Hvis du har dette, er valget kun at lade dig føle sig sulten eller spise ukorrekt uden at tage hensyn til næringsindholdet. Især hvis du er på et offentligt sted, f.eks. Et kontor.
Måske på dit kontor har du kun diabetes. Denne betingelse kan tilføjes til listen over "vanskeligheder", der spiser sunde snacks på kontoret, der passer til dig. En stille kontorsatmosfære og arbejde, der pæler op, gør dig sommetider sulten og træt, så du har brug for andre aktiviteter for at aflede opmærksomhed og opdatere. Små måltider bliver en af de måder du gør. Især hvis du skal spise snacks mellem måltider på grund af den insulinbehandling du tager.
Den første ting at indse, er, at der er behov for ekstra indsats for dem, der har diabetes, for at få mad, især sunde snacks på kontoret, med passende ernæringsmæssige indhold. Når du indser dette og har en stor intention om at kunne kontrollere dit blodsukker, er det sikkert ikke længere en byrde at forberede en række fødevarer.
Forbered sunde snacks på kontoret for diabetikere
Lazy følelser kan hjemsøge dig, når du er den eneste person, der har brug for særlig indsats i at forberede din mad. Følg disse tips, så dine snackingsaktiviteter på kontoret kan forblive sunde og behagelige.
- Friske snacks på kontoret, som du forbereder, bør indtages i kolde forhold (du behøver ikke at varme dem eller endda lave dem)
- Det er bedre at indeholde omkring 10-20 gram total kulhydrater
- Indeholder fiber og proteinkilder, som er hovedkomponenterne for at opretholde blodsukkerniveauer (mindst 2-3 gram fibre og 6-7 gram protein)
- Har en behagelig aroma eller kan ikke lugte overhovedet for at undgå satire fra dine kolleger
- Ingen kompliceret forberedelse er nødvendig (du kan arbejde rundt ved at transportere forsyninger på mandag til snacks en uge frem for at undgå at føle dig doven til at bringe snacks hver dag
- Tilgængelig på nærmeste cafe eller minimarket.
Anbefalinger til sunde snacks på kontoret
Her er en liste over sunde snacks på kontoret, der er nemme, og du kan forsøge at opfylde dit ønske om selv dine snacking behov på kontoret.
1. Kogt æg
Kogt æg er en sund snack til mennesker med diabetes. Et kogt æg kan indeholde seks gram protein, som kan forhindre blodsukkeret i at hoppe for højt efter at have spist.
Æg er kendt for at skabe en følelse af fylde, som faktisk er nødvendig for at styre type 2 diabetes. Du kan nyde et eller to kogte æg som en snack.
2. Mandler
Du kan altid give mandler på dit kontorbord. En håndfuld mandler til en let måltidskalender kan være den rigtige del for dig.
Mandler er kendt som en kilde til mineraler og nogle gode vitaminer, såsom mangan og vitamin E. Almindinger indeholder også protein og fibre, som er gode til at forhindre blodsukker i mennesker med diabetes.
I forskning udført i 2011 har forbruget af to ounce mandler en effekt på faldende fastende blodsukkerniveauer. To ounce mandler svarer til ca. 45 mandler. Plus, forbrugende mandler kan også øge insulinfølsomheden hos mennesker med prediabetes.
3. Bagt yams og pekannødder
Hvis du vil spise søde ting, kan måske bagt sød kartoffel være det rigtige valg for dig. Kombinationen af ristede søde kartofler og pecannoter kan opfylde dine behov for snacks, men stadig bevare dit blodsukker.
En halv stegt sød kartoffel med en sprinkling af kanelpulver plus to spiseskefulde pecanbønner er nok til din "snacking" -session. Magnesiumindholdet i pekannødder kan medvirke til at reducere blodhule niveauer i type to diabetikere.
4. Hvede brød og avocado
Kombinationen af disse to fødevarer kan få dig til at føle sig fuld i de næste par timer. Dette skyldes det høje fiberindhold i denne mad. Gennem denne mad kan du også få godt fedtindtag fra de avokadoer du spiser. Du behøver kun at forbruge et ark fuldkornsbrød og en fjerdedel av avocado.
5. Edamame skrællet
Edamame er en sund snack, der menes at have et utal af fordele. Du kan edamame ved kogning eller dampning. Alt hvad du behøver er omkring 75 gram eller ½ kop. En halv kop Edamame indeholder 11 gram protein og fire gram fiber. Spise edamame vil ikke påvirke dit blodsukker niveau.
6. Yoghurt og rosiner
Du kan forbruge otte spiseskefulde almindelig (fedtfattig) yoghurt sammen med en spiseskefuld rosiner som din snack mellem to måltider. I en simpel undersøgelse i 2014, som rapporteret af Everyday Health, øger rosiner ikke blodsukkerniveauerne og hjælper med at sænke blodtrykket.
7. Hele hvede kiks og ost
Begge typer mad er gode snacks til dem, der har diabetes. Hele hvede kiks er rig på komplekse kulhydrater samt fiber. Fedt i ost vil også hjælpe dig med at forhindre, at kulhydrater i kiks øger blodsukkerniveauet. Husk at vælge fedtfattig ost.
Fedtindtag i mejeriprodukter som ost kan nedsætte fordøjelsen af kulhydrater, reducere mængden af insulin og øge hormoner, der reducerer blodsukkerniveauer som GLP-1.
