indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Er det vigtigt at gøre vægt træning når fastende?
- Hvad er vægttræning under fasting, som du kan gøre?
- 1. Gå
- 2. Tai chi
- 3. Cykling
- 4. Yoga
- 5. Pilates
- Hvad du skal være opmærksom på, når du træner under fasting
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Under fasting reduceres mad og drikkeindtag. Det betyder imidlertid ikke, at sportens ånd slipper også. Forskning viser, at regelmæssig motion i den faste måned stadig skal gøres, fordelene bliver endnu større. Hvis du ikke træner i en fuld måned i Ramadan, er effekten den samme som ikke træner i fire fulde måneder i en anden måned. Det er virkelig uheldigt, er det ikke?
Øvelse i fastende måned er mere effektiv til at tabe sig. Ikke kun det, din knogle sundhed kan også øge. Især hvis du gør fysiske aktiviteter som vægt træning.
Hvorfor skal vægt træning gøres ved fasting? Hvad er den vægttræning, der kan gøres ved fasting? Kom nu, find svaret i den følgende anmeldelse.
Er det vigtigt at gøre vægt træning når fastende?
Vedligeholdelse af knogleres sundhed i en ung alder betyder, at risikoen for knoglesygdom i alderen reduceres. Når vi bliver ældre, begynder musklerne at krympe, og knoglerne bliver også mere skrøbelige og gør dem sårbare over for skade. Derfor falder mange ældre ofte eller oplever hoftebrud og knæskader.
Sport er en måde at bevare knoglesundheden på. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Missouri, vægt træning er en sport, der effektivt behandler knogler og muskler. Sport kan reducere produktionen af scleretin, således at knoglevækst ikke hæmmes.
Derefter viste en undersøgelse foretaget af det indiske menopaussamfund, at fasting viste sig at udløse produktionen af parathyroidhormon, som spiller en vigtig rolle for forbedring af knoglesundhed hos reumatiske patienter. Disse hormoner hjælper processen med absorption af calcium og fosfat i knogledannelse. Så vægt træning når fasting er en kombination til at støtte knoglernes sundhed.
Hvad er vægttræning under fasting, som du kan gøre?
Under fastning bliver den energi, der produceres af kroppen, begrænset. Så det sikre krav til motion ved fasting er at reducere intensiteten. Derfor praksis lav indvirkning være det rigtige valg. I praksis lav indvirkning, anden eller mindst en fod er stadig fastgjort til jorden for at holde vægten af kroppen. Så dette vil ikke bære udførelsen af leddene i kroppen, så den er relativt sikrere.
Nogle eksempler på vægt træning lav indvirkning du kan gøre under fasting, herunder:
1. Gå
Mens du venter på tiden til at bryde den hurtige, kan gå være den sport du ønsker. Walking kan forbrænde kalorier, styrke benben og glatte blodgennemstrømning. Derfor er denne øvelse ikke kun god for knogler, men også for hjertet. Du kan også justere træningens intensitet ved at justere din gåhastighed.
2. Tai chi
Tai Chi er en kampsport, der har indflydelse på mental og fysisk sundhed. Nu kan du gøre tai chi til motion. Dens langsomme og rytmiske bevægelser kan øge kredsløbssystemet, forbrænde kalorier og øge kroppens fleksibilitet og balance.
3. Cykling
Ud over at gå og vente på at bryde tid, mens du cykler, kan du også gøre for at opretholde styrken af dine knogler. Ridning af en cykel kan styrke benbenene og fremme kredsløbssystemet. Selv når vejret ikke er venligt, kan du gøre denne øvelse hjemme eller i et sportsstudio med en statisk cykel.
4. Yoga
Yoga beroliger ikke kun sindet, men øger også kropstræning. De udførte bevægelser omfatter en række stillinger og vejrtrækninger. Så, yoga kan retfærdiggøre holdningen og gøre knoglerne mere fleksible. At have den ideelle krop reducerer risikoen for, at din krop bliver bøjet i alderdommen.
5. Pilates
Pilates er gavnlig for balancering af kroppen og forbedring af kropsholdning. Metoden er at gøre en langsom, men kontrolleret bevægelse. Hver pilates bevægelse understøtter styrken af ryggen og rygsøjlen, arme, hofter, indvendige lår og mave.
Hvad du skal være opmærksom på, når du træner under fasting
Så at din øvelse ikke forstyrrer fasten, forberede din krop så godt som muligt. Metoden er at dække alle de næringsstoffer, du har brug for i kroppen. Du kan få alle næringsstoffer fra mad, drikkevarer og kosttilskud, for eksempel en kombination af vitamin D og calciumtilskud, der understøtter dit knoglesundhed. Så sørg for at du har nok hvile, så kroppen stadig føles frisk og sund.
