indhold:
Medicinsk video: Loneliness
Depression er en af de sværeste mentale forhold at håndtere, fordi selv symptomerne kan ødelægge din beslutsomhed og energi til at gøre alle de aktiviteter, som du normalt elsker.
Det er lettere at sige end gjort, men når du føler dig træt og fanget i ensomhed, er det det rigtige tidspunkt at opmuntre dig til at forblive aktiv i at gøre alt, der kan gøre dig rolig og genoplevet. Kæmp samvittigheden, der håner dig og siger, at intet kan få dig til at føle dig bedre. Husk at give ind til negativ energi vil undertrykke dig endnu mere.
Her er nogle måder, du kan gøre, når du er nede.
1. Læs bøger, se film eller tv-serier
Nogle gange, når alt er svært, kan du læse en bog, se en film eller en tv-serie med indhold og historier (eller tegn) der er bekendt med dig, give dig mulighed for at flygte fra virkeligheden til en anden verden et øjeblik.
At læse eller se viser, der forklarer alle detaljer om processen med tænkning, følelser og situationer, som du oplever, kan være meget underholdende og beroligende.
Nogle bog anbefalinger fra os:
- Det er en sjov historie af Ned Vizzini
- Impuls af emily hopkins
- Grunde til at holde sig i live af Matt Haig
- Harry Potter af J.K. Rowling
- Skygger i solen: Healing fra depression og at finde lyset indenfor af Gayathri Ramprasad
Anbefalede film og tv-serier:
- Livet i Pi (film)
- Lilo & Stitch (film)
- 127 timer (film)
- Det er et vidunderligt liv (film)
- Parker og rekreation (serie)
- Scrubs (serie)
- Sherlock (serie)
- Venner (serie)
- Overnaturlige (serie)
2. Spil med dyr
Undersøgelser viser, at interaktioner med dyr kan forbedre kvaliteten af din mental sundhed og dit samlede liv. Så spil din favorit katte eller hund, eller besøg den nærmeste katte cafe eller hunde cafe, hvis nogen. Eller kig efter det nærmeste dyrehjem, og tilbyde frivillig hjælp til at pleje dyrene der.
3. Anonyme online fora, blogs eller lokalsamfund
Ikke mange mennesker er villige til at tale om deres psykiske sundhedskampe. Men når de gør det, vil effekten føles meget reel til andre, der lytter til det, for at lade dem vide, at de ikke er alene og kan fortsætte med at kæmpe.
At deltage i online fora eller lokalsamfund omkring din bolig vil hjælpe dig med at vide, at mange mennesker fra hele verden oplever det, du oplever lige nu, og det vil hjælpe dig med at fjerne ensomhed. Nogle eksempler er Janganbunuhdiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.
4. Se efter en terapeut
Et forslag til at finde en terapeut kan være meget skræmmende, men at have en person, der forstår din situation og kan tales med, kan hjælpe dig med at forstå mere om dig selv og din mental sundhed.
5. Fortrolige med forældre eller nære venner
Det er naturligt, hvis du føler dig belastende eller irriterende andre mennesker, især forældre og nære venner, når du altid ringer eller sender en chat for at bede om hjælp. Men husk, din evne til at genkende, omfavne og tale om din tilstand er en stor præstation. De mennesker, du elsker, vil altid støtte dig.
6. Nødtelefon
Hvis du er i en nødsituation eller bare har brug for at tale med nogen, tøv aldrig med at ringe til hjælp med speciale i at hjælpe mennesker i forskellige situationer, selvmordsforsøg, psykiatriske problemer og andre nødsituationer.
Følgende er en liste over hotline numre i Indonesien:
Emergency department: 112
Selvmordsforebyggelse: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Psykiatrisk problemrådgivning i Direktoratet for Psykisk Sundhedsvæsen Udvikling af Indonesiens Sundhedsministerium: 500-454
Og husk at spørge om hjælp betyder ikke, at du er svag.
