indhold:
Medicinsk video: 3 effektive øvelser til dig der har bækkensmerter/bækkenløsning. Læs mere på www.morskrop.dk
Der er mange faktorer, der forårsager kramper. Kramper hos gravide er generelt forårsaget af livmoderudtryk, der forstørres i ekstremiteterne. Som et resultat forårsager blokeret blodgennemstrømning kramper. Hertil kommer, at de fleste mødre næringsstoffer, der absorberes af barnet, reducerer kroppens calciumniveau. Faldende calciumniveauer forårsager kramper.
Kramper kan forekomme til enhver tid, især i de sidste tre måneder af graviditeten. Selvom det ikke er klassificeret som en alvorlig lidelse, kan kramper forårsage smerte og irritation.
Vejen til at lindre kramper i lårene og skinkerne er med knæbrystøvelser. Denne øvelse hjælper også med at reducere bækkens tryk, hæmorider og smerter i nedre ryg og ben.
Knee-bryst øvelser:
- Kneel, giv en afstand på 18 inches mellem knæene ..
- Hold dine arme på gulvet. Bekkenets position vil være højere end brystet
- Stram bukemusklerne lidt for at lette barnets pres på mavemuren.
- Ryggen forbliver lige, låret skal være vinkelret på gulvet og opretholde denne position i to minutter og gradvist øge tiden til fem minutter.
- Ret og slappe af. Giv en pause for at genoprette balancen før du rejser.
- Gentag denne øvelse i din fritid hele dagen efter behov.
Derudover kan du også prøve nogle af nedenstående forslag til at lindre smerter fra kramper.
- For at bevare blodgennemstrømningen, prøv at løfte benene så ofte som muligt i løbet af dagen.
- Fastgør en varmepude eller varmtvandsflaske til det trange område.
- Stræk. Følgende er trinene til at strække kalvemusklerne:
- Peg tæerne op og tryk ned på knæskallen eller
- Hold ryggen af stolen, træk et af benene, der har kramper tilbage så langt som muligt
- Sørg for, at dine hæle altid holder fast i gulvet under denne strækning
- Vær opmærksom på calciumindtagelse ved at indtage et glas mælk eller calcium-rige appelsinjuice. Hvis calcium ikke er tilstrækkeligt til at blive hentet fra en fødevarekilde, kan du anmode om et supplement til kalcium erstatning til fødselslægen.
Heldigvis kan kramper af lår og balder forhindres. Her er nogle tips til forebyggelse af kramper:
- Undgå dvælende stående eller sidder sila ..
- Strek dine kalvemuskler regelmæssigt i løbet af dagen og natten før du går i seng
- Drej dine ankler og ryst tæerne mellem aktiviteter, for eksempel når du sidder, spiser aftensmad eller ser fjernsyn.
- Tag dig tid til at tage en tur hver dag, medmindre jordemoder eller læge antyder andet.
- Undgå aktiviteter, der gør dig for træt. Læg din krop på venstre side for at øge blodcirkulationen til og fra dine fødder.
- Undgå udtørring af drikkevand regelmæssigt.
- Prøv at tage et varmt bad før sengetid for at slappe af musklerne.
Selvom smertefulde, vil de kramper, du oplever under graviditeten, betale sig, når din baby er født sikkert.
