indhold:
- Medicinsk video: 5 Healthy Green Smoothie Recipes
- High protein smoothies opskrifter til børn
- 1. Røde bønne smoothies
- 2. Mayo Kokosvand Smoothie (Mango yoghurt med kokosvand)
- 3. Banan smoothie tofu bær
- 4. Yosana Smoothie (Pineapple Coconut Milk Smoothie)
- Hvordan man laver:
- 5. Chokolade smoothies og sojasaft
Medicinsk video: 5 Healthy Green Smoothie Recipes
Hvis dit barn er træt af at drikke mælk eller endda ikke er villig til at drikke mælk, kan smoothies være et lækkert alternativ til at opfylde barnets daglige proteinbehov. Desuden kan børn normalt lide søde drinks. I stedet for at købe det på et supermarked er det bedre at lave dine egne smoothies hjemme ved hjælp af friske råvarer. Lad os tage et kig på de forskellige opskrifter til high-protein smoothies, som du kan oprette til børns drinks.
High protein smoothies opskrifter til børn
Børns daglige proteinbehov kan variere alt efter deres alder. I gennemsnit behøver børn i alderen 9-13 omkring 34 gram om dagen, mens børn i alderen 4-8 år har brug for ca. 19 gram protein på en dag. Bemærkelsesværdigt kan en række opskrifter til smoothies nedenfor hjælpe op til halvdelen af deres behov.
Fordi ud over at bruge frugter, der er højt i protein, bliver denne smoothies-opskrift også behandlet med mælk eller yoghurt, der begge er højt i protein. Forestil dig, at et glas 250 ml ren kømælk (om størrelsen af glas mineralvand) kan indeholde 8 gram protein. Tilsvarende en portion af almindelig yoghurt med samme mængde. Hvis du bruger græsk yogut, kan proteinindholdet være endnu højere, du ved det!
1. Røde bønne smoothies
To spiseskefulde røde bønner indeholder 5 gram protein for at hjælpe med at opfylde et barns proteinbehov.
Materiale der kræves:
- 2-3 spsk af modne røde bønner (kogt eller dampet i et stykke tid)
- 1 banan
- 180 gram almindelig yoghurt (= 12 spsk)
- 250 ml mælk
- 40 gram instant havregryn (= 4 spsk)
- Tilstrækkelige isterninger
Hvordan gør man det bare puree alle ingredienser i blenderen indtil jævnt fordelt, tjen koldt.
2. Mayo Kokosvand Smoothie (Mango yoghurt med kokosvand)
Et glas 250 ml kokosvand kan indeholde omkring 1,5 gram protein. Kokosvand er også højt i elektrolytmineraler, som kan hjælpe med at møde et barns kropsvæsker. Per 3,5 ounce mango (100 gram) kan indeholde ca. 1 gram protein.
Materiale der kræves:
- 125 ml kokosvand (Sørg for at det anvendte kokosvand er rent og ikke indeholder kunstige sødemidler)
- 125 gram græsk yoghurt (= 8 spsk)
- 85 gram mango skåret terninger, der er blevet frosset først
- Tilstrækkelige isterninger
- 2 spiseskefulde appelsinkoncentrat eller tyk appelsinsirup
Hvordan gør man det bare puree alle ingredienser i blenderen indtil jævnt fordelt, tjen koldt.
3. Banan smoothie tofu bær
Silke tofu bruges ofte som et alternativt fortykningsmiddel i smoothies på grund af dets bløde tekstur og ikke for stærk smag. En portion silke tofu (90 gram) kan indeholde 4 gram protein. Mens en mellemstor ny banan kan indeholde op til 1,5 gram protein.
Materiale der kræves:
- 1 medium banan
- 200 gram frosne bær (du kan bruge jordbær, brombær, blåbær eller bland dem alle sammen)
- 100 gram tærket tofu silke
- 125 ml hvid mælk
- Tilstrækkelig flydende sukker sirup til sødestoffer
- Tilstrækkelige isterninger
Hvordan gør man det bare puree alle ingredienser i blenderen indtil jævnt fordelt, tjen koldt.
4. Yosana Smoothie (Pineapple Coconut Milk Smoothie)
Pr. 100 ml ren kokosmælk indeholder 2 gram protein. Hvis du keder dig med mælk, kan du prøve denne smoothie opskrift.
Materiale der kræves:
- 25 gram klar til at spise havregryn (= 4 spsk)
- 100 ml ren kokosmælk
- 65 gram almindelig yoghurt (= 4 spsk)
- 200 gram skåret ananas, der er frosset
- ½ teskefuld vaniljeekstrakt
- 1-2 teskefulde honning
Hvordan man laver:
- Bland havre, indtil teksturet bliver glat som mel.
- Sæt kokosmælk, yoghurt og frosne ananas i en blender. Tilsæt honning efter smag.
- Efter alt er jævnt blandet og glat, er smoothie klar til at blive serveret. Hvis du vil blive endnu køligere, gem den først i køleskabet. Glem ikke at ryste før du drikker.
5. Chokolade smoothies og sojasaft
Denne smoothie er virkelig fuld af protein. Begyndende fra sojabønnesaft, silke tofu og jordnøddesmør indeholder alle disse ingredienser højt protein, hvilket er godt for kroppen. Et glas 250 ml sojamelk kan indeholde 8 gram proteinhjælpe med at opfylde dit barns daglige proteinbehov.
Materiale der kræves:
- 250 ml sojamælk
- 100 gram krydset tobak i terninger, kog kort
- 1-2 spsk chokoladepulver
- 1-2 spsk honning
- 2 spsk jordnøddesmør
- Tilstrækkelige isterninger
Hvordan gør man det bare puree alle ingredienser i blenderen indtil jævnt fordelt, tjen koldt.
