indhold:
- Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Bær er gode for helbredet
- 1. Jordbær
- 2. Hindbær
- 3. Blåbær
- 4. Sort currant
- 5. Blackberry
- 6. Blåbær
- 7. Tranebær
Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
For de af jer der er på en kost, men stadig vil spise godt, prøv at forbruge forskellige typer bær. Fordi bærene generelt indeholder lave kalorier, så de ikke vil gøre dig fede hurtigt. Bær er også rig på vitaminer, mineraler og fibre, der får dig til at føle sig fuld længere. Så hvad er de sundeste typer af bær at spise? Fortsæt med at læse følgende anmeldelser!
Bær er gode for helbredet
1. Jordbær
Jordbærfrugt er en af de nemmeste typer af bær, du finder i frugtbutikker. Ud over den pris, der er ret overkommelig, indeholder jordbær også næringsstoffer, der er gode for sundheden, du ved det!
Rapportering fra Verywell, en kop eller tilsvarende til 230 gram jordbær indeholder 100 milligram C-vitamin. Dette tal svarer næsten til indholdet af C-vitamin i appelsiner med samme dosis. Jordbær indeholder også forskellige andre vigtige mineraler som calcium, magnesium, folat og kalium.
For dem af jer, der er på en kost, kan man spise jordbær hver dag, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Fordi hver 230 gram jordbær kun indeholder 53 kalorier, så det er sikkert at programmere din kost.
2. Hindbær
Hindbær er faktisk ikke den type bær, der er hjemmehørende i landet. Tilstedeværelsen af denne frugt er imidlertid begyndt at være i stor efterspørgsel fra samfundet siden udviklingen af madtendenser fra vestlige lande.
Denne berry optræder oftest om sommeren. Af denne grund har hindbær tendens til at være mindre holdbare end andre bær, så de skal spises eller forarbejdes til visse søde retter.
At dømme på grund af dets ernæringsmæssige indhold, kan spise 100 gram hindbær opfylde 25 procent calcium, 5 procent magnesium og 43 procent vitamin C fra dine daglige behov. Derudover er kalorien ikke for høj, hvilket kun er 64 kalorier for hver 230 gram. Så du behøver ikke at frygte vægtøgning efter at have spist masser af hindbær.
3. Blåbær
Blåbær er oftest medtaget på listen over superfoodstoffer frem for andre typer bær. Dette skyldes, at blåbær indeholder rige antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skade på frie radikaler.
Ikke kun det, blåbær indeholder også mange vigtige næringsstoffer. Hver 100 gram blåbær indeholder 84 kalorier og 4 gram fibre. I samme dosis kan du få 24 procent af C-vitamin fra daglige behov, 36 procent af K-vitamin og 25 procent for mangan.
For dem, der har diabetes, kan blåbær være det rigtige valg. Fordi blåbær indeholder lavt sukkerindhold sammenlignet med andre typer bær. Således vil dit blodsukker ikke stige hurtigt og faktisk føle dit hjerte.
4. Sort currant
Du kan sjældent finde friske solbær, fordi normalt solseller på markedet er tilgængelige i tørrede former. Men solbær er en type bær, der er rig på næringsstoffer, du ved det!
Solbær indeholder højt indhold af kalium, calcium, vitamin C og fiber. Kalorindholdet er ikke meget forskelligt fra hindbær, som er 60 kalorier for hver 230 gram solbær.
Derudover indeholder solsorter mange antioxidanter og anthocyaniner. Begge disse forbindelser kan hjælpe med at forbedre kroppens immunsystem, lindre ondt i halsen og influenzaproblemer.
5. Blackberry
Blackberry ligner en sort hindbær med en større størrelse. Men hvem ville have troet, smagen af denne ene frugt har tendens til at være mere bitter og skarp i forhold til hindbærfrugter.
Blackberry indeholder en række vitaminer og mineraler, der er gode for kroppen, herunder calcium, kalium og vitamin C. Derudover indeholder hver 230 gram blækbær 7 gram fibre og 60 kalorier. Det vil sige at spise brombær vil gøre dig fuld i længere tid uden at skulle være bange for at spise ved måltider.
Blackberry indeholder polyphenoler, et kemikalie, som kan hjælpe med at reducere inflammation og reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. Fiber indeholdt i blackberry frugt kan hjælpe dit fordøjelsessystem til at nedbryde sukker godt. Som et resultat vil blodsukkerniveauet i kroppen forblive stabilt og undgå risikoen for type 2 diabetes.
6. Blåbær
At dømme fra sin form, er blåbær på et blik som ligner blåbær. Den største forskel ligger i slutningen af frugten. Blåbærfrugt har ikke formen af en krone i enden og har en mindre diameter, som er omkring 5 til 8 millimeter.
Baseret på næringsindholdet indeholder hver 100 gram blåbærfrugt 44 kalorier, 15 milligram calcium og 44 milligram vitamin C. C-vitamin virker som en antioxidant, som kan hjælpe med at holde kroppens celler fri for skade på frie radikaler.
Faktisk kan spise blåbærfrugt bidrage til at forbedre din skarphed. Nogle eksperter finder ud af, at blåbær frugtekstrakt kan hjælpe med at forebygge øjenlidelser, såsom makuladegeneration og grå stær. Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at bevise effekten af blåbær yderligere.
7. Tranebær
Tranebær er en slags bær stammer fra den nordlige del af USA. Det har tendens til at være surt, så hvis du vil forarbejde det i mad, skal du måske tilføje lidt sukker for at gøre det smager sødere og mere smagfuldt.
På grund af dets ernæringsmæssige indhold indeholder hver 55 gram tranebær 25 kalorier, 2 gram fibre, 5 milligram calcium, 44 milligram kalium og 7,7 milligram vitamin C. Fordi indholdet af C-vitamin er ret højt, kan spise tranebær hjælpe med at øge immunsystemet så du bliver ikke syg nemt.
Hvis du har et problem med urinvejsinfektioner, er det en god ide at rutinemæssigt spise tranebær. Fordi antioxidantindholdet i tranebær kan stoppe spredningen af bakterier i urinvejsvæggen, hvilket hjælper med at forhindre infektion.
