indhold:
- Medicinsk video: HVAD JEG SPISER TIL MORGENMAD I EN UGE
- Ikke spise ris ved morgenmaden gør det hurtigt
- Ikke at spise ris ved morgenmad gør faktisk kosten svigtende
- Mangel på kulhydratindtag øger risikoen for farlig ketoacidose
- Hvor mange portioner af kulhydrater skal du spise til morgenmad?
Medicinsk video: HVAD JEG SPISER TIL MORGENMAD I EN UGE
Mange mennesker undgår at spise ris eller andre kulhydrater til morgenmad. Faktisk sprang nogle selv ved en uhell morgenmad. Hovedårsagen er, at du er på en diæt. Men kan ikke spise ris ved morgenmad kan få dig til at tabe sig?
Ikke spise ris ved morgenmaden gør det hurtigt
Faktisk behøver du ikke kun at spise ris ved hvert måltid, herunder til morgenmad. Du kan erstatte det med andre typer kulhydrater, såsom kartofler, brød, risnudler, søde kartofler og forskellige andre basfoodvarer.
Men hvis du virkelig undgår at spise alle former for kulhydrater til morgenmad, så vil du endda føle dig træt og ikke har det godt hele dagen, i stedet for at få en vellykket kost.
Fordi kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen til at fungere normalt. hvis du lader kroppen hurtigt kulhydrater siden om morgenen - især efter en tom tomt i natten - så vil kroppen ikke kunne strømme til at bevæge sig optimalt.
Ikke at spise ris ved morgenmad gør faktisk kosten svigtende
Ikke alene fra at spise ris eller andre kilder til kulhydrater gør du ikke ivrig efter at gå igennem dagen, denne vane vil faktisk skade dit kostprogram. Det har vist sig at bevidst sulte dig selv, når slankekure faktisk gør dig sværere at tabe sig.
For at forhindre sult under en kost, vil kroppen spare energi, der bruges ved at reducere antallet af brændte kalorier. Kroppen vælger endelig at bruge energi fra musklerne, så muskelmassen falder. Som følge heraf sænkes dit stofskifte.
Jo længere du begrænser dit daglige madindtag, jo færre kalorier din krop vil frigøre. Dette er kroppens naturlige mekanisme for at beskytte dig mod sult. Sultemodus kan forekomme, når kroppen modtager meget små kalorier i det lange løb. Som et resultat vil kroppen begrænse brændingen af kalorier og vægttab vil ikke være umuligt.
Mangel på kulhydratindtag øger risikoen for farlig ketoacidose
Mange hævder, at der ikke er behov for at spise meget karbo, mens de er på en diæt, fordi vi stadig har reserve energi fra kropsfedt. Dette er sandt. Når du ikke går glip af kulhydratindtag, som er din vigtigste energikilde, vil din krop straks tage fat af fedt. Nogle mennesker tror, at dette er en god ting og kan gøre fedtstakken faldende.
Imidlertid vil denne proces desværre producere stoffer kaldet ketoner. Dette stof produceres automatisk af kroppen, når kroppen ikke får sukker fra mad. Når kroppen producerer for meget keton, bliver dit blod surt og ketoacidose opstår. Denne tilstand vil forårsage forskellige symptomer som:
- Følelsen skal fortsætte
- træthed
- svimmelhed
- Urinere kontinuerligt
Så undgå at spise ris eller andre kulhydrater til morgenmad, fordi din krop har brug for det til at producere energi.
Hvor mange portioner af kulhydrater skal du spise til morgenmad?
Hos raske mennesker er det samlede kulhydratbehov på en dag omkring 45-60% af de samlede kaloribehov. I mellemtiden kan du tage 20% kvoten til morgenmad. Så på denne måde har din kalorie f.eks. Brug for en kalorieindhold på 2000 dage, så har du brug for 900-1200 kalorier fra kulhydrater. Eller tilsvarende 225-300 gram kulhydrater.
Så når du spiser den del af kulhydrater du bruger, er 20% fra 225-300 gram, hvilket er 45-60 gram kulhydrater. Kødhydratbehov svarer til halvdelen til en portion ris eller to tråde af almindeligt brød.
Så vær ikke bange for fedt eller vægtforøgelse. hvis du virkelig spiser ris eller andre kulhydrater efter dine behov, så vil din vægt være stabil. Glem ikke også at forbruge den rigtige type kulhydrat. Vælg komplekse kulhydrater, såsom korte fødevarer og undgå kulhydrater som sukker, der ikke gør dig fuld.
