indhold:
- Medicinsk video: maxer.dk: Livsstilsændringer for kvinder - kost - begynder
- Sådan opdele kalorier i en dag
- Hvorfor skal du spise 5 gange om dagen?
- Kalorier til morgenmad, frokost, aftensmad og snack
Medicinsk video: maxer.dk: Livsstilsændringer for kvinder - kost - begynder
Nogle af jer har måske lidt, men hyppige spisevaner, og nogle spiser også sjældent, men i store portioner. Men for de af jer, der ønsker at få en sundere vægt og vil være mere i stand til at opretholde helbredet, kan du måske lave en måltidsplan for dig selv. Dette kan gøre din måltid tid mere disciplineret og din appetit er også vedligeholdt. Du skal muligvis opdele kalorier på en dag. Hvordan?
Sådan opdele kalorier i en dag
Planlægning af dit måltid på en dag ved at dele kalorier på en dag gavner dig. Dit måltid tid og del af dit måltid kan blive mere organiseret. Derudover opretholdes din sult og appetit. Virkningen, du kan bedre opretholde din vægt. Så hvad skal der gøres?
Først skal du starte med at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for på en dag, justere til din nuværende vægt. Du kan beregne dine kaloriebehov pr. Dag med på denne måde, Hvis du vil tabe, kan du reducere dine kaloriebehov med 500 kalorier om dagen. Men husk, lad ikke de kalorier du spiser på en dag mindre end 1200 kalorier. I det mindste er de kalorier, du har brug for at forbruge på en dag, 1200 kalorier.
Hvis du har, er det næste trin for din kalorieindhold at være 5 måltider, som består af tre hovedmåltider og 2 måltider mellemrum. Selvfølgelig er kalorierne i hovedmåltid mere end kalorierne i en snack. Mellemliggende måltider er blandt hovedmåltiderne.
Hvorfor skal du spise 5 gange om dagen?
Spise lidt, men ofte på en dag, er den bedste måde for dig at opretholde vægten eller tabe sig (men husk, hvor mange kalorier der kommer ind i din krop). At spise 5 gange om dagen kan hjælpe dig med at undgå overdreven sult, hvilket normalt gør, at du vil spise mere. Derudover kan spise 5 gange om dagen holde dit stofskifte i din krop og kan også kontrollere dit blodsukkerindhold mere.
Kalorier til morgenmad, frokost, aftensmad og snack
Prøv ikke at gå glip af dit vigtigste måltid, morgenmad, frokost og aftensmad. Hvis en af dine måltider bliver savnet, er du mere tilbøjelige til at spise mere. Som følge heraf fører dette til vægtforøgelse
Start med kalorier til morgenmad. Morgenmad er vigtigt at levere kroppens oprindelige energi efter 7-8 timers søvn. Du har brug for første energi til at udføre dine aktiviteter om dagen. Efter morgenmaden har du brug for frokost til de næste 3-4 timer for at forbruge mere energi. Et par timer efter frokost skal du have middag. Men husk, spis ikke aftensmad ved sengetid. Din middagstid er mindst 3 timer før du går i seng. Mellem de vigtigste måltidstider skal du ikke glemme at indsætte en snack.
Følgende er en fordeling af kalorier pr. Dag:
- Til en snack kan du forbruge så mange som 100-150 kalorier pr. En gangs snack. Så fra to intermitterende måltider har din krop allerede 200-300 kalorier. Du kan reducere de samlede kalorier pr. Dag med samlede kalorier fra et måltid, så du får totale kalorier til hovedmåltidet. Herfra kan du opdele kalorierne i 3 dele (til morgenmad, frokost og aftensmad).
- Hvis din kaloriebehov er 1200 kalorier, kan du opdele kalorierne til hovedmåltidet med 300 kalorier pr. Et hovedmåltid.
- Hvis din kaloriebehov er 1500 kalorier, kan du opdele i 400 kalorier pr. Et hovedmåltid.
- Hvis dine kaloriebehov er 1800 kalorier eller 2100 kalorier, kan de kalorier du kan forbruge pr. Et hovedmål 500 kalorier. Resten af kalorierne kan bruges til at spise intervaller.
- Hvis dine kaloribehov er 2400 kalorier eller 2700 kalorier, kan du forbruge kalorier pr. Et hovedmåltid på 600 kalorier og resten af kalorierne til en snack.
