indhold:
- Medicinsk video: What is the Optimal Vitamin C Intake?
- Hvad er forholdet mellem vitamin D og calcium for knogleresundhed?
- Hvordan hjælper vitamin D med at absorbere calcium i kroppen?
- Calcium og vitamin D, den bedste kombination for knoglesundheden
- Vælg kosttilskud, der har calcium og D-vitamin på samme tid
Medicinsk video: What is the Optimal Vitamin C Intake?
For at bevare knoglestyrken er det ikke kun calciummetaller, der kræves, men også D-vitamin. Begge skal afbalanceres for at forhindre knogletab som osteoporose. Men hvad er forholdet mellem D-vitamin og calcium? Hvordan hjælper vitamin D med calciumabsorption? Tjek den fulde anmeldelse.
Hvad er forholdet mellem vitamin D og calcium for knogleresundhed?
For at styrke knogler arbejder calcium ikke alene i kroppen. En af dem sammen med vitamin D. D-vitamin er meget vigtigt for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium og bruge calcium. Kroppen kan ikke absorbere calcium uden tilstrækkelig tilstedeværelse af D-vitamin i kroppen.
Hvordan hjælper vitamin D med at absorbere calcium i kroppen?
Så når vitamin D kommer ind, vil kroppen straks konvertere det til hormonet calcitriol. Dette hormon, der senere hjælper absorptionen af calcium i tarmen.
D-vitamin vil også stimulere stoffer, som vil transportere calcium i tarmvæggen og bringe det til blodet. Hvis calciumtransportprocessen er glat og calcium er i blodet, fungerer absorptionen godt.
Når calcium allerede er i blodet, er det klar til at blive distribueret til dele af kroppen, der har brug for det, især knogle. I knogle vil calcium straks arbejde for at størkne knogler og reparere beskadigede knogleceller.
På den måde bliver knoglerne stærkere og stærkere. Derfor spiller vitamin D en meget stor rolle i denne calciumabsorptionscyklus.
Calcium og vitamin D, den bedste kombination for knoglesundheden
For at bevare knoglestyrken betyder det, at du ikke kan stole på calcium alene. Du skal også være opmærksom på D-vitaminindtag også. D-vitamin kan dybest set opnås på tre måder, nemlig fra mad, gennem hud udsat for sollys og fra kosttilskud.
Ifølge tabellen om sundhedsministeriets sundhedsministeriums ernæringsdefinitionstal (RDA) er kravet om vitamin D om dagen for voksne op til 70 år lige så meget som 15 mcg. I mellemtiden, hvis det er mere end 70 år, tager det op til 20 mcg af D-vitamin hver dag for at opretholde den generelle krops sundhed.
For anbefalinger til calcium alene, tager det så meget som 1000-1200 mg om dagen for både mænd og kvinder. Begge disse skal afbalanceres for at få stærke knogler og forhindre knogletab.
Vælg kosttilskud, der har calcium og D-vitamin på samme tid
Ikke kun fra mad, kan du få calcium samt vitamin D direkte fra kosttilskud. Om nødvendigt kan du få calcium og D-vitamin samt kosttilskud CDR i form af brusende tabletter. Ikke alene kan du hjælpe med indtagelse af calcium og D-vitamin, CDR indeholder også vitamin C og vitamin B6 for at hjælpe med at opretholde knogletætheden.
En CDR tablet er i stand til at give så meget som 300 IE af D-vitamin og giver calcium i form af calciumcarbonat så meget som 635 mg. At tage CDR kosttilskud kan hjælpe med at fylde næsten halvdelen af den anbefalede mængde vitamin D og calcium, kroppen har brug for.
