indhold:
- Medicinsk video: Sund og Slank For Altid - Annette kvittede livsstilsmedicinen og tabte 10 kg
- 1. Forbered maddele
- 2. Blandet
- 3. Forsink ikke at spise
- 4. Bestil kun sund mad
- 5. Bland og match farver
- 6. Skift pladeets størrelse
- 7. Forbered en sund snack
- 8. Sluk din gadget!
Medicinsk video: Sund og Slank For Altid - Annette kvittede livsstilsmedicinen og tabte 10 kg
Har du en travl timeplan, der gør det svært at lave mad, tilberede sund mad eller endda vedtage sunde levevaner? At have en travl timeplan gør virkelig mange mennesker til sidst vælge den måde, der er øjeblikkeligt, herunder mad.
Men rolig, for at gøre det lettere for dig at bevæge dig rundt og bevare dit helbred, anbefales følgende tips fra Christian Andrew, en sund madekspert, at vedtage sunde levevaner midt i de daglige aktiviteter.
1. Forbered maddele
Tid til travle mennesker er meget værdifuldt. Når du har tid til at lave mad i weekenderne, skal du gøre det bedst muligt. Kog sund mad i en stor del, der forventes at kunne for de næste par dage. Derefter opdele hver mad i beholdere separat. Det kan også bruges til snacks. Opbevar fødevareforsyninger i en beholder, der er lufttæt, så fødevarer ikke er hurtigt forældet.
Kontrol af madportioner er den nemmeste måde at kontrollere, hvor mange kalorier du spiser under måltiderne. Så når du kommer om morgenen, skal du bare tage på lager og skynde dig til kontoret uden besværet med at forberede frokost igen.
2. Blandet
Drikke frugt og grøntsagssaft er en stærk måde at få afbalanceret madnæring på. I modsætning til saft blandes alle frugter og grøntsager i en beholder uden at filtrere eller fjerne saften. Fordelene ved blenderfrugt bliver glattere og lettere absorberes af kroppen.
3. Forsink ikke at spise
Den første vigtige regel er ikke at forsinke at spise. Den ting der ofte sker, når frokosttiden kommer, men du bliver jaget efter deadlines, er at du foretrækker at ikke spise og udholde sult. Dette er forkert, fordi når du udskyder spiser det gør at spise sulten højt. Ikke kun det, der arbejder i en sulten tilstand gør dig træt og uproduktiv.
Når du er vant til det, vil det faktisk reducere vægten, men ikke i en god retning, fordi musklerne vil akkumulere mere fedt.
4. Bestil kun sund mad
Gør dit sunde madprogram lettere ved at bestille sund mad fra en catering eller favoritrestaurant. Efter at have arbejdet hele dagen, vil du helt sikkert ikke bruge madlavning i køkkenet. Heldigvis kan frisk og frisk mad nu leveres til dit hjem, hvilket gør livet lettere. Derved kan du spare op til 15 timer om ugen til madlavning og shoppingbehov på markedet.
5. Bland og match farver
Det viser sig, at farve har stor indflydelse på vores spisevaner. Fordi farven kan påvirke vores appetit. For eksempel rød, som kan øge appetitten, mens farven blå faktisk kan holde appetitten.
Når du er på kontoret eller i køkkenet, skal du gøre dit spisestue med et blåt tryk og bruge farven på pladen, som står i kontrast til fødevarens farve. Dette vil gøre øjnene opmærksom på farven på mad, der kan påvirke sindet, hvor meget mad der vil blive forbrugt senere.
6. Skift pladeets størrelse
Tro det eller ej, mæthed styres af opfattelsen af, hvor meget mad du spiser. Ændring af størrelsen på en serveringsplade vil skabe en visuel illusion, der kan lede tankerne om, hvor meget mad der skal indtages. Prøv derefter at forberede grøntsager på en stor tallerken og enhver form for usund mad på en mindre plade.
7. Forbered en sund snack
Sult er et naturligt svar fra kroppen, når du ikke spiser i 3-4 timer, og ofte udløser det forbrug af usunde fødevarer ved måltidstid. Spise snacks hjælper med at komme forbi sult kort før måltidstid, når blodsukker stiger.
Prøv at spise mad, der indeholder mindst 200 kalorier og undgå fødevarer, der indeholder masser af sukker. Vælg sukkerholdige fødevarer, der langsomt frigiver din energi som fedtfri yoghurt, bær, nødder eller frø.
8. Sluk din gadget!
Tro det eller ej, folk der ofte distraheres af teknologi i måltider, vil spise mere end dem, der slukker deres gadgets et øjeblik og fokuserer på maden. Tag dig tid til at slukke for gadgeten, mens du spiser, så du fokuserer på mad, så din appetit kan styres ordentligt.
