indhold:
- Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
- Hvad er de fordele, som diabetikere kan få fra fiberbaserede fødevarer?
- 1. Forbedre insulinfølsomheden
- 2. Sænk frigivelsen af glukose ind i blodbanen
- 3. Gør dig fuld længere
- 4. Opmuntre bakterier i tarmen til at absorbere flere kalorier
- 5. Kontroller din vægt
- Hvad er høje fiber fødevarer, der er gode for diabetikere?
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Hvis du har diabetes, især type 2-diabetes, skal du tilføje højfibre fødevarer til din kost. Ifølge en nylig undersøgelse kan forbruget af fiber bidrage til at reducere opbygningen af visceralt fedt (abdominal fedt) og kontrollere blodsukkerniveauerne. Så hvad er fordelene ved fiberbaserede fødevarer til diabetikere? Kom nu, se hele anmeldelsen nedenfor.
Hvad er de fordele, som diabetikere kan få fra fiberbaserede fødevarer?
1. Forbedre insulinfølsomheden
En række undersøgelser har fundet ud af at forbruge mere fiber i uger eller endda måneder kan reducere insulinresistens. Dette skyldes, at kostfiber har en antiinflammatorisk effekt ved at reducere niveauerne af C-reaktivt protein i blodet, hvilket indikerer systemisk inflammation.
Når du spiser fiberholdige fødevarer, producerer fiber kortkædede fedtsyrer i fordøjelseskanalen. Denne proces vil hæmme nedbrydningen af kropsfedt i frie fedtsyrer. Disse frie fedtsyrer forårsager insulinresistens i skeletmuskel. Af denne grund kan fødevarer med høj fiber bidrage til at reducere insulinresistens ved at øge deres følsomhed.
2. Sænk frigivelsen af glukose ind i blodbanen
Ifølge Amy Kranick, en ernæringsekspert og certificeret diabetesekspert fra Vanderbilt University Medical Center i Nashville, kan fiber hjælpe med at kontrollere blodsukkeret på en bestemt måde, som rapporteret af Everyday Health-siden.
Fiber består af to typer, nemlig opløselig fiber og uopløselig fiber. Forbrug af fødevarer indeholdende opløselige fibre kan hjælpe med at bremse fordøjelsesprocessen, således at nedbrydning af kulhydrater til glukose bliver længere. Samtidig har frigivelsen af glukose i blodet tendens til at være langsommere.
3. Gør dig fuld længere
Forbrug af fødevarer med høj fiber kan gøre dig fuld længere. I første omgang vil fødevarer med høj fiber gøre maven mere oppustet, fordi strukturen er tykkere end andre fødeindtag. Men du behøver ikke bekymre dig først. Fordi efter det vil kroppen sende appetitundertrykkende signaler til hjernen.
Fordøjelsesprocessen af højtfibrer fødevarer vil køre langsommere, så næringsstoffer absorberes langsommere. Cellerne i tarmvæggen frigiver derefter hormoner, der forårsager mæthed. Som et resultat, har du tendens til ikke at føle sig sulten og undgå vane med at snacking, der kan udløse højt blodsukker.
En undersøgelse viser, at fiber med høj fiber gør dig tyggere grundigtere end andre typer fødevarer. Så vær ikke overrasket, hvis du er mere absorberet i din måltidstid og bliver mere tilfredse.
4. Opmuntre bakterier i tarmen til at absorbere flere kalorier
En fiber med højt fiberindhold kan gøre mikrober, der lever i tarmene, absorbere flere kalorier fra den mad, du spiser. Fordi flere fødevarer absorberes af bakterier i tarmen, giver dette dig mulighed for at sætte færre kalorier ind i kroppen gennem mad. Som et resultat gør det det lettere for dig at afstå fra at overspise.
5. Kontroller din vægt
Det blev tidligere forklaret, at en fiber med højt fiberindhold gør maven fuld længere. Det vil sige, dette kan hjælpe med at forhindre overskydende fedt i kroppen.En række undersøgelser har vist, at jo mere fiber der indtages, jo lavere er kropsvægten og fedtet.
Flere andre undersøgelser giver også lignende resultater. Overvægtige mennesker, der er på fiberfiber kost, føler moderat vægttab. Selvom det ikke er for signifikant, er selv det mindste vægttab til gavn for at øge insulinfølsomheden og reducere risikoen for type 2-diabetes.
Hvad er høje fiber fødevarer, der er gode for diabetikere?
Diabetikere skal virkelig regulere deres fødeindtagelse, så deres blodsukker forbliver stabilt. Diabetikere bør begrænse mængden af kulhydrater og erstatte dem med mere fiberindtag. Mange fødekilder er højt i fiber, som har lavere sukker, fedt og kalorier, så det kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Højfibre kilder, der er gode for diabetikere er som følger:
- frugter, såsom bær, citrusfrugter (appelsiner og citroner) og pærer.
- Orange grøntsager, for eksempel søde kartofler, græskar, kartofler og gulerødder.
- Grønne grøntsager, for eksempel broccoli, kål, rober og spinat.
- Hele hvede, såsom pasta, brun ris og korn.
- nødder, for eksempel sojabønner, ærter og linser.
