5 enkle og sunde morgenmad opskrifter til keto diæt

indhold:

• Medicinsk video: Sensekost / KETO / Morgenmad / Æggehapser
  
• Princippet om fødevarer, der måske eller måske ikke er på keto diætmenuen
  
• Tilmeld dig keto diæt opskrifter til morgenmad
  
• 1. Svampeomelet
  
• 2. Grillet kød med spinat
  
• 3. Blueberry pandekager og piskekrem
  
• 4. Kokosgrød
  
• 5. Chokolade latte
  

Medicinsk video: Sensekost / KETO / Morgenmad / Æggehapser

Den ketogene diæt eller keto diæt er en kost, der vedtager en lav kulhydrat og højt fedtindhold. Hvis det normale fedtforbrug kun er 20-30 procent, anbefaler den ketogene diæt fedtindtag op til 60-70 procent.

Nå, du kan nemt lave din egen keto diæt, du ved det! Du kan bruge nogle af keto diætopskrifterne som en morgenmenu, der er let at lave på kort tid. Men glem ikke at konsultere en læge før du går på denne kost, ja.

Princippet om fødevarer, der måske eller måske ikke er på keto diætmenuen

Dybest set skal du reducere kulhydrater i hver af dine måltider. Næste er liste over ingredienser som du skal reducere på keto diæt:

• Sukkerholdige fødevarer som sodavand, frugtsaft, smoothies, kager, is og slik.
• Korn eller stivelse, såsom hvedeprodukter, ris, pasta og korn.
• Alle frugter undtagen bær som rapsbær, blåbær eller jordbær.
• Nødder såsom ærter, nyrebønner og bønner.
• Root grøntsager eller knolde som kartofler, søde kartofler, gulerødder og rodfrugter.
• Usundt fedt Begræns forbrug af forarbejdede vegetabilske olier eller mayonnaise.
• Sauce, især dem, der indeholder sukker og usunde fedtstoffer.

I mellemtiden er der flere fødevareingredienser du skal indtaste ind i keto diæt opskrifter, herunder:

• Rødt kød, bøf, skinke, pølse og kyllingekød.
• Fiskfedt fra laks, tun og makrel.
• Kyllingæg eller æg beriget med omega-3 fedtsyrer.
• smør
• Forskellige typer ost
• Nødder som mandler og valnødder.
• Sunde olier som olivenolie, kokosolie og avocadoolie.
• Avocado.
• Lavt kulhydrat grøntsager som grønne grøntsager, tomater, hvidløg og peberfrugter.
• Krydderier, nemlig salt, peber og krydderier.

Tilmeld dig keto diæt opskrifter til morgenmad

1. Svampeomelet

Næringsindhold: 77% fedt, 20% protein, 3% kulhydrat

Ingredienser:

• 3 æg
• 3 svampe
• 1 spsk revet ost
• ⅕ løg dele
• 1 spiseskefuld olivenolie
• Lidt salt og peber

Hvordan man laver:

1. Slå æggene i en skål og tilsæt salt og peber efter smag. Beat til blød.
2. Varm olivenolie i en stegepande med medium varme.
3. Sæt æggene i panden. Vent i 1-2 minutter.
4. Når ægget begynder at lave mad, men der stadig er en rå del på det, drys det med ost, svampe og løg på toppen.
5. Fold ægget i to dele. Når du begynder at brune, fjern æggene og server.

2. Grillet kød med spinat

Næringsindhold: 81% fedt, 16% protein, 2% kulhydrat

Ingredienser:

• 2 æg
• 4 spsk piskekrem
• 50 gram spinat
• 30 gram røget kød
• 30 gram revet ost
• 1/2 tsk smør
• Salt og peber efter smag

Hvordan man laver:

1. Forvarm ovnen til 175 grader Celsius.
2. Stek baconet med smør på en stegepande, kog indtil det er skarpt. Derefter tilsættes spinat.
3. Slog æggene og pisk fløde derefter hæld i ovnpanden.
4. Tilsæt røget kød og spinat, der blev stegt, tilsæt osten ovenpå. Bages i 25-30 minutter ved 175 grader Celsius.

3. Blueberry pandekager og piskekrem

Næringsindhold: 83% fedt, 12% protein, 4% kulhydrat

Ingredienser:

• 1 æg
• 1 ¾ ost
• M tbsp psyllium husk pulver
• 1 spiseskefuld kokosolie

topping:

• 2 spiseskeber hindbær, blåbær eller jordbær
• 4 spsk piskekrem

Hvordan man laver:

1. Bland alle ingredienser i en skål og bland godt. Lad i 5 minutter.
2. Varm kokosolie i panden. Hæld pandekage-blandingen og kog over medium varme i 3-4 minutter på hver side. Frem og tilbage for ikke at brænde.
3. Server med blåbær eller andre bær.

4. Kokosgrød

Ernæringsmæssige indhold: 89% fedt, 8% protein, 3% kulhydrat

Ingredienser:

• 1 spsk smør
• 1 æg
• 1 spsk kokosmælk
• 1 tsk psyllium husk pulver
• 4 spiseskefulde kokoskrem
• En knivspids salt

Hvordan man laver:

1. Bland ingredienserne i en pande over lav varme. Rør til du får den ønskede tekstur.
2. Serveres med kokosmælk eller fløde. Du kan også tilføje bær til toppen.

5. Chokolade latte

Ernæringsmæssige indhold: 87% fedt, 12% protein, 1% kulhydrat

Ingredienser:

• ½ spiseskefulde kakaopulver (chokolade)
• 1 æg
• 1 spiseskefuld kokosolie
• ¾ glas varmt vand
• 1/2 hoppe vanille ekstrakt

Hvordan man laver:

Sæt alle ingredienser i en blender og puree. Server varm.