indhold:
- Medicinsk video: Tab dig hurtigt og nemt på en uge!
- Forøgelse af kalorieindtag er nøglen til at gå i vægt
- Ernæring for at øge kropsvægten
- 1. Protein
- 2. Kulhydrater og fedtstoffer
- 3. Naturligt sukker
Medicinsk video: Tab dig hurtigt og nemt på en uge!
Mange mennesker forsøger at tabe sig, men ikke få vil også gå op i vægt. Det lyder måske lettere at få vægt end at reducere det. Det er dog ikke altid sådan. Øget vægt kan være meget svært for nogle mennesker, der har spist meget, men øger ikke deres vægt.
At øge kropsvægten er ikke kun oprindelsen til at spise meget, og så vil din kropsvægt hurtigt stige. Du skal også være opmærksom på de næringsstoffer du forbruger under processen med at øge din vægt. Så hvad er de næringsstoffer, der er nødvendige for at gå i vægt?
Forøgelse af kalorieindtag er nøglen til at gå i vægt
Hvad du skal gøre for at gå i vægt er at øge kalorierne i mad. Kalorieudvidelse skal udføres i faser, hvilket er 300-500 kalorier om dagen. Hvis du vil gå hurtigt op, skal du tilføje kalorier på 700-1000 om dagen.
Tving ikke dig til øjeblikkeligt at tilføje en masse kalorier på kort tid, dette har potentialet til at forårsage fordøjelsesproblemer.
Alle vil få forskellige resultater på hver tilføjelse af disse kalorier. Hvis du ikke oplever en vægtændring på en uge, selvom du har tilføjet daglige kalorier, skal du tilføje ca. 100-250 kalorier og se resultaterne i slutningen af ugen.
Derfor er det bedre i begyndelsen af programmet at gå i vægt, forsøge at øge 500 kalorier hver dag. Hvis det ikke virker, skal du blot tilføje flere kalorier gradvist indtil det når 1.000 kalorier.
Øgede kalorier vil gøre din kost forandring, fordi det skal tilføjes gradvist for ikke at gøre fordøjelsessystemet skræmt og forårsage fordøjelsesbesvær. For at forhindre maveproblemer kan du opdele alle kalorier i mindre portioner, for eksempel i 5-6 måltider.
Ernæring for at øge kropsvægten
Nå for at øge daglige kalorier, bør du selvfølgelig ikke vilkårligt øge næringsindtaget. Kalorier vil øge sundheden, hvis du tilføjer de rigtige næringsstoffer. Så hvad er de næringsstoffer, der er nødvendige for at gå i vægt? Se nedenfor.
1. Protein
Spise fødevarer, der indeholder højt protein, kan hjælpe dig med at øge muskelmassen, hvis du kombinerer proteinrige fødevarer med regelmæssig motion. Protein er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at opbygge og reparere muskler.
Øget muskelmasse vil medføre vægtforøgelse, fordi musklerne er tættere end fedt. Dette vil hjælpe dig med at gå i vægt, men forblive slank og pasform. High protein fødevarer omfatter kød, fisk, æg, mejeriprodukter, ærter og andre belgfrugter.
2. Kulhydrater og fedtstoffer
Spise mad, der indeholder højt kulhydrater og fedtstoffer, kan også hjælpe dig med at gå op i vægten. Ønsker du at gå i vægt, skal du spise mindst tre gange om dagen og sørg for at spise mad, der indeholder fedt, kulhydrater og protein i en portion.
Forbrug af fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, også kaldet stivelse. Nogle fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, er ærter, korn, fuldkorn, brød, pasta, brun ris, grøntsager og mel. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at gå i vægt, fordi de indeholder høje kalorier.
Forbrug af fedtholdige fødevarer er også vigtig for at tilføje vægt. Højt fedtindtag kan forårsage den hurtigste vægtforøgelse, fordi den har flere kalorier end kulhydrater eller protein.
Men ikke uforsigtigt fedt. For at din krop er fedt, men stadig sund, skal du være opmærksom på indtagelsen af fedtforbrug. Forbrug fødevarer, der er rige på umættede fedtstoffer og lavt i mættede fedtstoffer. Fordi forbruge for meget mættet fedt kan øge risikoen for hjertesygdomme. Fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer som nødder, fisk, olivenolie og avocado.
3. Naturligt sukker
At spise mad med højt indhold af naturlige sukkerarter, såsom fructose og lactose, kan hjælpe dig med at gå i vægt. Fructose er et sukker, der findes i frugt, mens lactose findes i mejeriprodukter.
Oprensede sukkerarter såsom høj fructose majssirup, saccharose, dextrose og bordsukker tilsættes til mad og kan også hjælpe dig med at gå i vægt. Mange læskedrikke, desserter og slik indeholder en række raffinerede sukkerarter. Dog indeholder fødevarer, der indeholder sukker, lidt andre næringsstoffer, hvilket forårsager usund vægtforøgelse.
