Fakta du behøver at vide om mavefedt

indhold:

Medicinsk video: Dr Phil VS teen *DESTROYED by facts and logic* - Dr Phil #10

Fedt eller tynde mennesker skal have fedt i maven, selv mennesker, hvis mave er flade. Dette er normalt, men der er en række ting at vide om abdominal fedt.

Faren for fedt i maven

Fedt er generelt ret under din hud. Andre fedtstoffer er dybere, omkring hjertet, lunger, lever og andre organer. Dette dybere fedt kaldes også fedt visceral, hvilket kan være et stort problem, selv for tynde mennesker.

Hvad er resultatet af for meget fedt i maven?

Abdominal fedt er et eksempel på fedt visceral, som er nødvendig af kroppen. Dette fedt giver en pude til vigtige organer i kroppen. Men hvis du har for meget fedt visceral, herunder fedt i maven, kan du være tilbøjelig til at:

  • højt blodtryk
  • type 2 diabetes
  • hjertesygdom
  • demens
  • visse kræftformer (herunder brystkræft og tyktarmskræft)

Fedt forbliver ikke bare under huden. Hvis du er overvægtig, begynder din krop at opbevare fedt på et usædvanligt sted.

Hvordan finder du ud af, om der er overskydende fedt i maven?

Den bedste måde at bestemme, hvor meget fedt visceral alt hvad du har er en CT scan eller MR. Men der er enklere og billigere måder at tjekke det ud.

Tag en måler, pakk den rundt om din talje ved navlen og kontroller, hvor meget din mave er omkring. Stå op.

Standard størrelse af mavefedt kan ses fra din talje størrelse, der ikke er mere end 89 cm for kvinder og mindre end 101 for mænd.

har formet krop pærer (store hofter og lår men den øverste del af kroppen, maven, mindre) betragtes sundere end legemet af et æble (bredden af ​​taljen og hofterne er næsten lige så stor som en hul).

Visceral fedt findes også i kroppen af ​​tynde mennesker

Hvor meget fedt visceral hvad du har er også påvirket af dine gener, og delvist påvirket af din livsstil, især ved hvor aktiv du er.

fedt visceral akkumulere hos mennesker, der er passive og ikke bevæger sig meget. I en undersøgelse var tynde mennesker, der opretholdt deres kost, men ikke udøvede mere sandsynlighed for at have meget fedt visceral, Nøglen til at være sund er at forblive aktiv og vedtage en sund livsstil, uanset hvor stor din kropsstørrelse er.

Hvordan slippe af med mavefedt?

Der er fire måder at kontrollere mavefedt, nemlig:

1. Sport

Regelmæssig motion reducerer alt fedt, herunder fedt visceral, Gør mindst 30 minutters lysøvelse, mindst 5 dage om ugen. En rolig gåtur omkring boligkomplekset kan også, så længe det er nok til at få dig til at svede og trække vejret hårdere, med din puls hurtigere end normalt.

For at få de samme resultater med kortere tid, øg din hastighed og styrke din praksis, som jogging eller rask gang. Du kan gøre det kortere, i 20 minutter om dagen, i 4 dage om ugen.

Sport med statiske cykler, elliptiske maskiner på gymnastiksalen, eller roermaskiner er også effektive. I det væsentlige er det vigtigt at øge din puls i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Dette hjælper med at reducere noget fedt visceral Dig.

2. Kost

Der er ingen øjeblikkelig kost for fedt i maven. Men når du taber på en hvilken som helst diæt, er mavefedt som regel den første til at forsvinde.

Prøv at spise fiberholdige fødevarer. Nogle undersøgelser viser, at hos mennesker, der spiser 10 gram fiber om dagen, fedtopbygning visceral-fra tid til anden lavere end andre. At gøre dette er meget simpelt, som at spise to små æbler, en kop grønne bønner eller en halv kop sojabønner om dagen.

3. sove nok

At have nok søvn kan hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt i din mave. I en undersøgelse havde folk, som sov i 6 til 7 timer pr. Nat, mindre fede visceral i mere end 5 år sammenlignet med dem, der sov 5 timer eller mindre pr. nat eller 8 timer eller mere pr. nat.

4. stress

Alle har og kan ofte opleve stress. Men hvordan håndterer du det, det er det der betyder noget. Det bedste du kan gøre er at slappe af med venner og familie, meditere, motionere og rådgive.

Fakta du behøver at vide om mavefedt
Rated 4/5 based on 1829 reviews
💖 show ads