indhold:
- Medicinsk video: 4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips
- Hvad er kvaliteten af god søvn?
- Hvordan forbedres søvnkvaliteten?
- 1. Vær opmærksom på hvad du spiser og drikker inden du går i seng
- 2. Foretag dit værelse så behageligt som muligt
- 3. Gør vaner inden du går i seng
- 4. Lav en regelmæssig søvnplan, selv i weekenderne
- 5. Begræns din nap tid eller ikke tage en lur overhovedet
- 6. gøre regelmæssig motion
Medicinsk video: 4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips
Søvn er en nødvendighed for alle. Hvorfor? Fordi søvn er meget vigtig for din fysiske og mentale sundhed. Ved at sove kan du forbedre din fysiske sundhed, hjernefunktion og også din følelsesmæssige sundhed. Ikke kun det, søvn kan også få dig til at fungere bedre i morgen.
God søvn er kvalitetssøvn. Men hvad er kvalitetssøvn som? Hvordan får du god kvalitet søvn?
Hvad er kvaliteten af god søvn?
Voksne skal sove i gennemsnit i 7-9 timer pr. Nat, dette varierer med hver enkelt person. Måske er nogle mennesker behagelige med otte timers søvn, nogle sover 6-7 timer, og der kan være op til 9 timer. Der er også mennesker, der ikke kan, hvis deres søvnplan afbrydes eller ændres, mens andre anser det ikke for noget problem.
Følgende kan være tegn på at få en god nats søvn:
- Du kan falde i søvn om 15-20 minutter, siden du ligger i søvn.
- Du sover regelmæssigt 7-9 timer om dagen.
- Når du er i seng, kan du straks falde i søvn. Du har ikke brug for lang tid til at sove.
- Du vågner op med at blive forfrisket, som om din energi er blevet genopfyldt.
- Du er klar til at gå igennem din dag og være i stand til at arbejde produktivt hele dagen.
- Du sover komfortabelt og roligt, ikke snorker, oplever vejrtrækningsbesvær, angst eller andre søvnproblemer.
Hvordan forbedres søvnkvaliteten?
Sund søvnkvalitet kan forbedre din livskvalitet også. Derfor skal vi så meget som muligt få god kvalitet i søvn. Følgende er tips til at få god kvalitet i søvn.
1. Vær opmærksom på hvad du spiser og drikker inden du går i seng
Sov ikke, når du føler dig sulten, det kan gøre din søvn mindre behagelig, og du kan vågne op midt om natten, bare fordi du er sulten. Spis heller ikke ved sengetid. Det er bedst at spise 4 timer inden du går i seng. Dette gør din mave rolig mens du sover, så det ikke vil forstyrre din søvn.
Begræns også dit vandforbrug inden du går i seng. At drikke for meget vand før sengetid kan få dig til at vågne midt om natten, fordi du vil urinere. Dette kan forstyrre din søvn.
Du bør også undgå at forbruge koffeinholdige fødevarer eller drikkevarer, såsom kaffe, cola, te og chokolade og drikke alkohol nær din sengetid. Kaffe kan gøre dig ikke søvnig på det tidspunkt du skal sove. Som følge heraf kan kaffe forstyrre din sovetid. Mens alkohol, selvom det kan gøre dig søvnig i starten, men så kan du få dig til at vågne op og forstyrre din søvn om natten.
2. Foretag dit værelse så behageligt som muligt
Normalt vil du sove mere komfortabelt i et miljø, der gør dig behagelig at sove. Et roligt, mørkt og køligt miljø kan hjælpe dig med at sove komfortabelt. Ved at gøre dit værelse mørkt, kan det signalere til din hjerne, at det er tid til at sove.
Sørg også for at sove med komfortable madrasser og puder. Madrassen er normalt ubehagelig, hvis den har været brugt i 10 år. Hvis du deler en seng med din partner, skal du sørge for at få nok plads til at sove. Hvis du har et kæledyr, så prøv at sætte grænser for hvor ofte de sover med dig eller slet ikke.
3. Gør vaner inden du går i seng
Dette gør det nemt for din krop at gøre overgangen fra vågenperioden, indtil det er tid til at falde i søvn. Du kan gøre ting, der slapper af dig, før du går i seng, som at tage et bad, der kan ændre din kropstemperatur, så du føler dig søvnig, læser en bog, lytter til musik eller gør let motion før du går i seng. Det er bedst at være forsigtig med at bruge elektroniske enheder, såsom at se på tv, inden du går i seng, fordi nogle undersøgelser viser, at dette kan forstyrre din søvn.
Undgå stress eller stressende aktiviteter, som f.eks. At arbejde eller diskutere problemer, der kan udløse dine følelser. Aktiviteter, der forårsager stress fysisk og psykologisk, kan få din krop til at frigive stresshormoner eller hormonet kortisol, som holder dig opmærksom og ikke døsig. Hvis du er vant til at tænke på problemer inden du går i seng, er det bedre at skrive problemet ned i bogen, end bare tænke over det.
4. Lav en regelmæssig søvnplan, selv i weekenderne
Sov og vågn op på samme tid hver dag, selv på ferie kan du hjælpe dig med at få god kvalitet i søvn. Derudover kan dette også regulere din krops indre ur, så din krop automatisk ved, hvornår den skal sove og vågne op.
Hvis du ikke kan falde i søvn efter 15 minutter at forsøge at sove, skal du vågne op og gøre noget, der kan roe dig ned. Så prøv at sove igen, hvis du føler dig træt eller søvnig. At forsøge at sove i lang tid vil kun frustrere dig.
5. Begræns din nap tid eller ikke tage en lur overhovedet
En lang lur kan forstyrre din nats søvn, især for dem, der har søvnløshed eller dårlig søvn om natten. Hvis du vil tage en lur, bør du begrænse den til ca. 10-30 minutter. Eller endda du behøver ikke en lur overhovedet, hvis napping er grunden til, at du ikke kan sove om natten.
6. gøre regelmæssig motion
Regelmæssig motion kan forbedre kvaliteten af din søvn. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove godt. Vær dog opmærksom på din træningstid. Hvis du gør anstrengende motion nær sengetid, kan det måske forstyrre din søvn. Kraftig motion kan stimulere din krop til at frigøre stresshormoner (kortisol), der kan holde din krop vågen og ikke døsig. Du bør gøre motion mindst 3 timer før din sengetid eller motionere om morgenen.
LÆS OGSÅ
- Hvordan kan kaffe påvirke din søvn?
- Hvorfor skal du slukke lysene mens du sover
- Short Sleeper Phenomenon: Sove i et øjeblik, men kan være frisk pasform
