indhold:
- Menu takjil bryde hurtigt, før du laver nattersport
- 1. Frugt smoothies
- 2. Banankomposit
- 3. Frugtmælkspudding
- 4. Frugtis
Ved fasting kan du stadig lave sport som almindelige dage. Du kan gøre sport under fastning før eller efter at bryde den hurtige, afhængigt af træningstypen og formålet med den sport, du ønsker at opnå. Hvis du i virkeligheden vælger at motionere om natten efter brudstid, så skal du forberede dig selv før du træner, ved at spise mad, der er højt i energi. Du kan vælge takjilmenuen, der er energiintensiv til at være stærk, når du træner senere. Hvad er de energipakkerne takjil menuer?
Menu takjil bryde hurtigt, før du laver nattersport
Nat sport bør ske omkring 3-4 timer før din sengetid. Derudover bør du reducere øvelsens rytme end normalt.
Natttræning i et langsommere tempo og rytme vil gøre det nemmere for kroppen at regulere puls, vejrtrækning og holde hormonniveauet normalt.
Menu takjil iftar, som er domineret af sødme, viser sig at være i stand til at levere energi under nattesport. Dette skyldes, at kroppen straks får ny energi fra sukkerindtag. Alligevel betyder det ikke, at du kan forbruge takjil menuen frit. Du skal stadig være opmærksom på næringsindholdet i det.
Her er nogle valg af takjil iftar, som du kan ansøge hjemme.
1. Frugt smoothies
Smoothies kan laves af en blanding af yoghurt eller mælk med friske frugtsnitt. Dette kan være en menu for at fjerne din tørst, mens du er energiintensiv. Du kan få sødme fra frugter, så du behøver kun at tilføje sukker eller slet ikke.
Yoghurt indeholder mere calcium end ren mælk, fordi den gennemgår en mere kompleks fremstillingsproces.
Du kan også tilføje stykker mandler til smoothies. Mandler er en god kilde til calcium, i 30 gram mandler indeholder de 75 milligram calcium. Derudover indeholder mandler også højt protein, vitamin E og kalium.
2. Banankomposit
Kolak piaang er en af de mest populære takjil menuer, når du bryder den hurtige. Ikke kun bananer, men også i banankompot, sommetider er der søde kartofler, cassava og græskar, der er kogt sammen med brunt sukker og kokosmælk.
Bananer kan give ekstra energi, når de udøver, fordi de indeholder høje kulhydrater. Bananer kan bruges som hovedbestanddel i sportsdrikke til at erstatte tabte elektrolytter. Bananer giver også flere fordele, fordi de indeholder naturlige kalium, fibre og vitamin B6.
3. Frugtmælkspudding
Frugtpudding kan være et af de takjil menuvalg, der skal aktiveres under nattesport. Du kan bruge friske frugter og lidt sukker for at opnå disse fordele.
Du kan også erstatte sukker med mælk, vælg fedmælk, hvis du vil reducere fedt. Mælk kan give dig indtagelse af D-vitamin og calcium, som kroppen behøver under træning.
4. Frugtis
Isfrugt bliver favoritmenuen for mange mennesker at slippe af med tørst under fastning. Du kan tilføje religiøse friske frugter, der er rige på næringsstoffer, som din krop har brug for under fasten.
Fødevarer, der er rige på næringsstoffer, er vigtige for at genskabe kroppens energi. Frisk frugt har mere ernæringsmæssigt indhold end den frugt, der går igennem processen.
Mens der søges sødemidler, kan du bruge sirup eller sukker til frugtis. Vælg dog et sødemiddel, brug ikke så mange sødestoffer. Eller hvis du også kan bruge en blanding af vand, citronsaft og honning til saucen.