indhold:
- Medicinsk video: Undgå hårtab med løgsaft
- Kan hårtab på grund af kost?
- Selvom aktiv slankekure beholdes nok af din krops ernæring
- 1. Protein
- 2. Jern
- 3. Biotin
- 4. Omega 3 fedtsyrer
- 5. Vitaminer C og E
Medicinsk video: Undgå hårtab med løgsaft
Hårtab er en tilstand, der ofte opleves af næsten alle. Både mænd, kvinder, voksne og børn kan opleve hårtab. Der er mange ting, der forårsager hårtab. Men er det rigtigt, at kost er en af årsagerne til, at dit hår falder ud? Tjek den følgende anmeldelse.
Kan hårtab på grund af kost?
De mest almindelige årsager til hårtab er genetiske faktorer, ubalancerede hormonproblemer, hypothyroid (underaktive skjoldbruskkirtler), psykisk eller fysisk stress, til visse medicinske tilstande. Kost kan også bidrage til hårtab, selvom det er sjældent.
Afhængigt af hvilken type diæt du bor i, ændrer din kost med afholdenhed fra at spise bestemte fødevarer eller begrænse den del af mad, der kan gøre kroppen manglende bestemte næringsstoffer eller næringsstoffer. For eksempel findes jern i mange animalske kødprodukter. Kroppen har brug for tilstrækkeligt jernindtag til at kunne bære ilt til kropsceller gennem blodet, herunder til hårsækkene. Så hvis du er en veganer eller en vegetar, risikerer du at opleve jernmangel, hvilket gør dit hår til at falde let ud.
Hertil kommer, at hårtab også kan være sårbart over for folk, der har lavt proteinindhold. Protein er en bygherre og værge for styrken af kroppens celler, herunder hårceller. Indtagelse af for lavt protein kan svække hårets struktur og nedsætte hårvæksten.
Nogle andre næringsstoffer, der menes at påvirke hårvæksten, inkluderer zink og biotin. Så det er stadig vigtigt for dig at opfylde din krops ernæringsbehov, hvis du ikke vil have hårtab på grund af kost.
Selvom aktiv slankekure beholdes nok af din krops ernæring
Hårtab på grund af kost kan forebygges ved at anvende en sund og afbalanceret kost. Sørg for at du stadig møder et antal af disse næringsstoffer under en kost, så håret ikke falder ud.
1. Protein
Baseret på det indonesiske sundhedsministeriums AKG er standarden for proteintilstrækkelighed for indonesiske mennesker omkring 56-59 gram pr. Dag for kvinder og 62-66 gram om dagen for mænd. Du kan spise fødevarer højt i protein fra kød, æg og fisk.
Hvis du er veganer eller vegetar, skal du fylde dine proteinbehov fra nødder som mandler, tofu og tempeh, op til adskillige højt proteinholdige frugter og grøntsager (avocado, datoer, guava, jackfrugt, bananer, broccoli, svampe, kartofler, søde majs, asparges)
2. Jern
Jern er rigeligt i grønne grøntsager, porrer, cashewnødder, tørrede frugter, kød, fjerkræ og berigede korn og pastaer. For dem, der er vegetar, kan du opfylde dit jernindtag fra spinat. Du kan også tage jerntilskud, hvis det er meget mangelfuldt, men efter at have konsulteret din læge.
3. Biotin
B-vitamin, herunder biotin, kan reducere hårtab ved at øge blodcirkulationen i hovedbunden og foryngende hårsækkene. Du kan nemt finde biotinindtag i frugt og grøntsager, såsom avocado, bananer, æbler, spinat, kål, broccoli og blomkål. Derudover kan biotin også findes i kød,fisk og skaldyr, nødder, æg og mejeriprodukter.
4. Omega 3 fedtsyrer
Omega 3 essentielle fedtsyrer kan hjælpe med at overvinde hårtab og opmuntre hårvækst. Fedtsyrer hjælper også med at nære hovedbunden og gøre dit hår mere skinnende. Omega-3 fedtsyrer findes i nødder, laks, tun, avocado og spinat.
5. Vitaminer C og E
C-vitamin kan øge kollagenproduktionen, som er et vigtigt element i hår. C-vitamin er også nyttigt for at forhindre brudt hår. C-vitamin er for det meste indeholdt i citrusfrugter, guava, jordbær, spinat og røde paprika.
I mellemtiden er E-vitamin en af de antioxidanter, der hjælper kroppen med at producere mere keratin for at stoppe hårskade. Du kan opfylde dit indtag af E-vitamin fra mandler, agurker, spinat, avocado, broccoli, tomater, mango og så videre.
