Tips til bekæmpelse af inflammation i kroppen med sport

indhold:

Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159

Forskellige former for sport, fra løbe til løftevægte, er meget gode for din krop. Nu har det været kendt, at der er andre fordele ved motion, som kan hjælpe din krop med at bekæmpe betændelse.

Betændelse eller betændelse er et svar på at beskytte kroppen for at slippe af med forskellige farer. Så i grunden er denne reaktion vigtig for at opretholde en sund krop. Men kronisk inflammation kan være en af ​​årsagerne til flere sygdomme. Fra diabetes, ledsmerter, hjertesygdomme. På grund af dette skal betændelse også modstå, hvoraf den ene er ved motion.

Men bør ikke folk, der har inflammatoriske sygdomme, reducere motion og ikke flytte meget? Hvilken er rigtig? Her er det rigtige svar fra eksperter.

Hvordan kan motion bekæmpe inflammation?

Når du begynder at udøve og flytte din krop, frigiver muskelceller en lille mængde protein kaldet interleukin-6 (IL-6). Dette IL-6-protein synes at spille en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​inflammation.

IL-6 har flere antiinflammatoriske fordele, herunder at reducere et protein kaldet TNF-α, som spiller en rolle i udløsningen af ​​inflammation i kroppen og hæmmer virkningerne af IL-1β proteiner, der kan udløse inflammation i bugspytkirtlen. Betændelse i bugspytkirtlen kan forstyrre insulinproduktionen, så sukkerindholdet i blodet kan stige, især hos personer med diabetes.

Hvilken øvelse og hvor lang tid tager det for kroppen at bekæmpe betændelse?

Den største faktor ved at bestemme, hvor meget muskel udskiller IL-6 er varigheden af ​​din træningstid. Jo længere varigheden af ​​din øvelse er, jo mere IL-6 frigives af musklerne.

Efter at du har trænet i 30 minutter, kan IL-6-niveauer for eksempel stige med fem gange. Nu, hvis du lige har kørt en maraton, kan IL-6 niveauer stige op til så meget som 100 gange.

nat sport under fasting

Hvor meget effekt har IL-6 på inflammation?

En undersøgelse udgivet i 2003 undersøgte IL-6's rolle i bekæmpelse af inflammation. Forskerne injicerede molekylet af E. Coli-bakterier med undersøgelsens deltagere. Målet er at aktivere det inflammatoriske respons i deres krop.

Forskere fandt, at når de injicerede bakteriemolekylet, var der en stigning i TNF-a-protein, der udløser inflammation 2-3 gange så meget. Men hvis deltagerne udøves i de foregående 3 timer, oplevede de ikke en stigning i TNF-α-protein som om de ikke udøvede.

En anden undersøgelse, der undersøgte mere end fire tusinde midaldrende mænd og kvinder, udtalte, at regelmæssig motion i 20 minutter om dagen eller 2,5 timer om ugen kan reducere inflammation i kroppen med 12 procent.

Studiedeltagere, der lige begyndte at udøve i midten af ​​undersøgelsen, havde også en signifikant antiinflammatorisk virkning, hvilket betød, at det aldrig var for sent at drage fordel af motion.

Hvad skal vi gøre for at få denne effekt?

Nogle af disse undersøgelser viser, at motion kan aktivere anti-inflammatoriske virkninger af IL-6 protein, så det kan have gavnlige effekter på kort og lang sigt, hvis du træner regelmæssigt. Fysisk aktivitet kan være en god strategi for at øge stofskiftet og producere effektiv anti-naturlig inflammation.

For at få en antiinflammatorisk virkning for kroppen, skal du prøve at udøve mindst 30 minutter hver dag. Du kan prøve at træne fra at slappe af, løbe, svømme, yoga, svømmeGYM, og cykling.

Mens hvis du oplever betændelse på grund af visse sygdomme som astma eller reumatisme, skal du rådføre dig med din læge om, hvilken øvelse der er trygt og anbefalet til dig. At have en bestemt sygdom betyder ikke, at du ikke bør udøve.

Tips til bekæmpelse af inflammation i kroppen med sport
Rated 5/5 based on 2020 reviews
💖 show ads