indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Fordelene ved at udføre muskel udholdenhed øvelser
- 1. Undgå osteoporose
- 2. Undgå sarkopi
- 3. Hjælper med at tabe sig
- Hvor ofte træner du muskel udholdenhed for at opnå fordelene ovenfor?
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
De fleste vælger kun at træne for at forbrænde fedt. Men fordelene ved motion er ikke kun det. Motion, især muskel udholdenhed øvelser, er også vigtigt for at opretholde muskelstyrken, så muskelmasse ikke falder hurtigt. Forebyggelse af tab af muskelmasse er vigtigt, så du undgår osteoporose og sarkopi, så du kan frit lave noget i alderdommen. Ikke kun det, der forhindrer tab af muskelmasse kan også forhindre dig i at øge overskydende vægt.
Fordelene ved at udføre muskel udholdenhed øvelser
Kørsel kan være en af de enkleste sportsgrene, du ofte gør for at tabe sig og holde fitness. Det viser sig imidlertid, at der er mange enkle sportsgrene, der er lette at gøre og mere gavnlige for dig. En type øvelse, som du ikke bør gå glip af, er muskel udholdenhedstræning.
Nogle af fordelene ved at gøre muskel udholdenhedstræning er:
1. Undgå osteoporose
Osteoporose er knogletab karakteriseret ved svaghed i knoglen. Dette gør så knoglerne sårbare for brud, især i alderdommen. Men ved at udføre muskel udholdenhed øvelser, synes dette at undgås. Muskel udholdenhedstræning kan gøre dine muskler og knogler stærkere. Jo oftere får benet en belastning, når man gør modstandstræning, desto stærkere er knoglen dannet.
2. Undgå sarkopi
Ikke alene osteoporose, er et andet problem, der ofte opdages af ældre mennesker, sarkopi. Sarcopeni er tabet af muskelmasse, som kan starte, når du er 30 år gammel. Dette kan få dig til at tabe styrke og gøre dig fri til at bevæge sig.
Men du behøver ikke bekymre dig, fordi muskel udholdenhedstræning kan hjælpe dig med at undgå sarkopi i alderdommen. Dette skyldes, at udholdenhedstræning i muskler kan øge muskelstyrken og udholdenheden. Så det forhindrer dig i at miste muskelmasse.
3. Hjælper med at tabe sig
Ja, træning i muskelmodstand er mere i stand til at hjælpe dig med at tabe sig. Jo oftere dine muskler arbejder, jo mere muskelmasse har du. Det vil sige, jo flere kalorier din krop kan brænde for at skabe energi.
Dette er meget gavnligt for dig. Hvorfor? Ved at have en stor muskelmasse vil kroppen forbrænde flere kalorier, og dette kan ske selvom du ikke træner. Ikke kun den velholdte muskelmasse kan også medvirke til at opretholde din krops metaboliske hastighed, hvilket forhindrer dig i at øge overskydende vægt.
Hvor ofte træner du muskel udholdenhed for at opnå fordelene ovenfor?
Hvert år efter at du har passeret 30 år, kan du tabe mellem 3-8% muskelmasse afhængigt af dit aktivitetsniveau og ernæringsstatus. Du kan dog forhindre dette ved at udføre muskel udholdenhed øvelser. Jo mere aktiv du er på aktiviteter, jo mindre muskelmasse taber du hvert år.
Derfor anbefales det at motionere jævnligt, især sport, der træner muskel udholdenhed.Eksempler på øvelser, der kan træne muskel udholdenhed, løfter vægte, yoga, pilates eller bevægelser, der holder din egen vægt tilbage (som f.eks. planke, push-ups, og squat).
American College of Sports Medicine anbefaler at du udfører muskel udholdenhed 2-3 gange om ugen i mindst 20 minutter. Gør hvert af de ovennævnte sportsvalg i 8-12 tæller på 2-3 sæt.
