Betydningen af ​​sport for et sundt hjerte

indhold:

Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special

Træning skal stadig gøres, selvom du har et hjerteproblem. Selvom det er sagt, betyder det ikke, at alle sportsgrene kan gøres for mennesker, der har hjerteproblemer. Hvilken slags motion for hjertet er tilladt og godt at gøre?

Fordelene ved motion for dit hjerte

Her er fordelene ved motion for hjertesundhed:

  • Styrker dit hjerte
  • Kan reducere risikoen hjertesvigt
  • Lavere blodtryk
  • Gør dig stærkere
  • Hjælper dig med at opnå (og udholde) den ideelle vægt
  • Hjælper med stresshåndtering
  • øge humør og din selvtillid
  • Forbedre søvnkvaliteten

Kardiolog eller kardiolog Du har måske snakket om, hvilken øvelse der er sikkert for personer med hjerteproblemer. Hvis ikke, er det meget vigtigt at stille et par af disse ting, før du starter din regelmæssige øvelse. Spørg lægen følgende spørgsmål:

  • Hvor mange øvelser kan jeg gøre hver dag?
  • Hvor ofte kan jeg udøve hver uge?
  • Hvilke typer motion kan jeg prøve og hvilke sportsgrene skal jeg undgå?
  • Skal jeg tage medicin på bestemte tidspunkter, når jeg laver min regelmæssige øvelse?
  • Skal jeg kontrollere min puls under træning?
  • Hvilke sundhedstegn skal jeg være opmærksom på, når jeg træner?

De sportsformer du kan gøre

Din sportsplan generelt vil have 2 typer, nemlig som følger:

1. Kardiovaskulær eller aerob træning

aerob og anaerob øvelse

Denne type motion for hjertet, det mest gavnlige for dit hjerte. Eksempler som at gå, løbe, hoppe reb, cykle, rove og aerobic kan styrke dit hjerte og lungerne.

Hvis du rutinemæssigt udfører aerob træning, kan dette hjælpe dig med at kontrollere blodtrykket og forbedre kvaliteten af ​​vejrtrækningen, så dit hjerte behøver ikke at arbejde så hårdt, når du dyrker sport.

2. Styrketræning

Styrketræning kan forme dine muskler. Du kan måske bruge barbells eller vægte på gymnastiksalen, Normalt vil du gøre flere sæt til hver type vægt træning. Men glem ikke at hvile dine muskler og krop, 1-2 dage mellem træningsplaner.

En anden ting, der skal overvejes, når du udøver for hjertet

Betydningen af ​​opvarmning og afkøling

Hver gang du træner, skal du starte med opvarmning. Opvarmning kan hjælpe kroppen med at tilpasse sine bevægelser langsomt, fra den tidligere stive til at være ret fleksibel på grund af opvarmningsbevægelsen.

Den bedste måde at opvarme er at gøre de samme bevægelser som du har planlagt at motionere, men i langsommere bevægelser. Hvis du får brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller svimmelhed, skal du straks holde op med at udøve og fortælle lægen om disse symptomer.

Efter at have udført motion for hjertesundhed, glem ikke at gøre køling eller muskel afslapning. Denne bevægelse gøres langsomt ved at bremse bevægelsen. Undgå at stoppe og sidde straks efter øvelsen! Siddende, stående stille eller liggende efter træning kan forårsage svimmelhed eller hovedpine, selv hjertebanken.

Tips til motion for hjertet

American Heart Association råder dig til at udøve så meget som muligt i en uge. Jo mere du træner, jo bedre kan resultaterne og også bidrage til at forbedre dit helbred.

Hvis du er ny til at starte motion, start gradvist ved at øge sportens tid og vægt. Tjek hvert minut, om du stadig kan tale eller trække vejret glat under træningen. Hvis du ikke kan det, betyder det at du træner for intensivt. Det er godt at reducere lidt.

Her er sporttips til hjertesundhed:

  • Sørg for at afbalancere motion og tilstrækkelig hvile
  • Undgå sport som push ups og sit ups, Sport kan plage musklerne med hinanden.
  • Udøv ikke udenfor, når luften er for kold, varm eller fugtig. Fugtig luft kan gøre dig træt hurtigt. Ekstreme temperaturer kan påvirke blodcirkulationen, åndenød og brystsmerter. Det er bedre at prøve indendørs aktiviteter som at gå i et indkøbscenter.
  • Drik nok vand, så du er godt hydreret. Følg din læge instruktioner om, hvor meget væske du kan spise hver dag.
  • Undgå at bade med for varmt eller koldt vand eller en sauna. Ekstreme temperaturer kan få hjertet til at arbejde hårdere.
  • Udøve ikke i humpede bakkede områder, medmindre du har konsulteret din læge. Hvis det er nødvendigt at gå på stejle skråninger, skal du gøre det langsomt, når du klatrer op for at undgå overarbejde.

Hvis din træning er forsinket i mere end et par dage (som sygdom, ferie eller dårligt vejr), start igen.

Kontakt din læge straks, hvis du føler følgende symptomer efter træning!

Stop motion og kontakt en læge straks, hvis du føler nogle symptomer som følgende:

  • smerter i brystet
  • limp
  • svimmel og svimmel hoved
  • pludselig vægtstigning eller hævelse i kroppen, tryk eller smerter i brystet, halsen, arme, hage eller skuldre
  • andre symptomer, der kræver opmærksomhed

Hvis symptomerne fortsætter, efter at du holder op med at udøve eller blive værre, skal du kontakte din læge eller straks gå til nærmeste hospitalet.

Øvelse kan gøre dine muskler ondt i starten. Dette er normalt, og smerten vil gradvist forsvinde, efter at din krop er vant til dets bevægelser. Men hvis du pludselig føler smerte eller andre symptomer, skal du straks stoppe din øvelse.

Betydningen af ​​sport for et sundt hjerte
Rated 4/5 based on 2196 reviews
💖 show ads