indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Alt du kan gøre er ikke hurtigt at trække vejret ud, når du kører
- 1. Tilstrækkelig opvarmning
- 2. Øv korrekt vejrtrækningsteknikker
- 3. Prøv at køre i rummet
- 4. Kombiner gang og løb
- 5. Gå med lange trin
- 6. Åndedræt gennem munden
- 7. Kør i den rigtige hastighed
- Hvad du skal passe på
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Løb er en sport, der kan forbedre kardiovaskulærsystemet. Men der er nogle mennesker, der ikke kan lide denne sport, selvom løb er en nem øvelse at gøre og også har mange fordele.
Tilsyneladende er en af de faktorer, der får folk til at vælge ikke at udøve, fordi de hurtigt trækker vejret ud. Hvorfor er det
Årsagerne til at trække vejret ud, når de løber, varierer faktisk fra at lave fejl, når de kører, har astma, allergier og så videre. For de af jer, der har det samme problem, skal du ikke bekymre dig, fordi følgende måder kan få dig til at trække vejret bedre, når du kører.
Alt du kan gøre er ikke hurtigt at trække vejret ud, når du kører
1. Tilstrækkelig opvarmning
Varm op i mindst 20 minutter ved at gå eller jogging med standard hastighed. Opvarmning funktioner til at forberede din krop, før du udøver motion, som gradvist øger puls og vejrtrækning. Svedtendens er et godt tegn på, at din krop er opvarmet, så brug den som en vejledning og derefter gradvist begynde at fremskynde.
2. Øv korrekt vejrtrækningsteknikker
Forkert vejrtrækning kan være en af årsagerne til åndenød. Hvis vejrtrækningen er for lav, vil den ikke være effektiv til luftudveksling. Prøv at trække vejret dybt i en still position, start med at berolige dig selv, indånder helt, og sænk dine skuldre langsomt mens du trækker vejret. Når du udånder dybt og tvinge luft ud af dine lunger efterfulgt af dyb vejrtrækning, kaldes dette som buk vejrtrækning. Dette indikeres ved, at din mave bevæger sig op og ned.
Du kan røre din mave for at mærke bevægelsen i maven, hvis maven bevæger sig op og ned, så du har vejret vejret korrekt.
3. Prøv at køre i rummet
Prøv at køre i rummet ved hjælp af løbebånd, For dem, der har problemer med at trække vejret på grund af allergi, kan løbe i et klimastyret miljø reducere allergi symptomer på grund af lave temperaturer, fugtige temperaturer og andre årsager.
4. Kombiner gang og løb
Tag en pause ved at gå et stykke tid mens du kører for at genoprette udholdenhed og tillade dig at trække vejret. Planlæg intervaller for at gå, før du panting og indstil tidspunktet for intervallet til at løbe i 5 minutter og gå i 1 minut, og gentag derefter denne sekvens. Se om dette kan hjælpe dig med at reducere eller forsinke åndenød.
5. Gå med lange trin
Denne bevægelse kan få dig til at gå videre med minimal indsats og kan reducere kravene til dit kardiovaskulære system. Desuden kan du ikke være opmærksom på din vejrtrækning, der følger trinbevægelsen, når du går. Når du træder, skal du trække vejret, det kan få dig til at unddrage vejret.
6. Åndedræt gennem munden
Indånder gennem din mund. Selvom vejrtrækningen tyder på at trække vejret gennem næsen for at kontrollere luftstrømmen, men når du kører, vil din krop kræve iltindtag større end mængden af ilt, der kanaliseres gennem din næse, så munden er den bedste løsning. Som forklaret tidligere, tag en dyb indånding, indånd ikke travlt, tag lang og stabil vejrtrækning.
7. Kør i den rigtige hastighed
Prøv at gå med en hastighed, der kan gøre dig lettere at trække vejret. Brug taletesten for at finde ud af, om din hastighed er korrekt. Du skal være i stand til at tale i fuld sætninger uden panting. Hvis du ikke kan gøre det, skal du reducere hastigheden eller tage en pause ved at gå.
Hvad du skal passe på
Svimmelhed og kvalme er almindelige symptomer på hypoxi (en sygdom forårsaget af mangel på ilt), som også ledsager udmattelse af åndedræt, når det kører. Disse symptomer forsvinder inden for få minutter efter, at vejret vender tilbage til det normale. Hvis symptomerne fortsætter med at optræde, selvom vejret er genoprettet, skal du kontakte en læge for yderligere behandling.
