indhold:
- Medicinsk video: Flad mave på 20 min! Quick mavetræning derhjemme
- Forskellige årsager har du svært ved at have en flad mave
- 1. Spis for meget før træning
- 2. Du vælger den forkerte sport
- 3. Forbrug for meget forarbejdet mad
- 4. stress
- 5. Mangel på søvn
- 6. overgangsalderen
Medicinsk video: Flad mave på 20 min! Quick mavetræning derhjemme
For nogle mennesker kan en udstødt mave forstyrre dit udseende og gøre dig ikke sikker. Der er mange måder, du kan slå en udbredt mave i en flad mave. Imidlertid forsøger ofte at gøre den flade mave mislykket. Hvorfor er det Der er flere grunde til, at du ikke kan have den eftertragtede flade mave.
Forskellige årsager har du svært ved at have en flad mave
1. Spis for meget før træning
At spise for meget før motion kan reducere dine chancer for at forsøge at skrumpe maven. Ideelle snacks før motion bør omfatte lidt fede, komplekse kulhydrater eller sunde proteiner. Sørg også for, at du ikke spiser for længe før du begynder motion, men din egen motivation til at spise sund mad hele dagen for at få optimal energi.
2. Du vælger den forkerte sport
For at gøre en udstødt mave til en flad mave skal du lave en sund kost og regelmæssig motion. Fokus på øvelser på alle områder af kroppen, hvor der er opbygning af fedt, ikke kun koncentration i maven.
Hvis du kun fokuserer på maven eller giver mindre variation i din praksis, eller du ikke er flittig i at praktisere, vil resultaterne, du forventer, selvfølgelig være endnu længere væk.
3. Forbrug for meget forarbejdet mad
Forarbejdede fødevarer kan øge betændelsen i din krop. Derfor forsøge at forbruge antioxidant-rige fødevarer såsom frugt, grøntsager og frø, der kan forhindre udseendet af mavefedt.
Derudover spiser mad, der er tilstrækkeligt magert protein, såsom frisk kylling, magert magert oksekød, fisk og fedmælk. Vær også opmærksom på dit sukker og alkoholindtag, fordi disse fødevarer har tendens til at forårsage fedtindskud i maven.
4. stress
Stress udløser kroppen til at producere hormonet kortisol, som kan gøre din krop butik fedt midt i kroppen. Stressens indflydelse er faktisk stor for vægtøgning, der forårsager opbygning af fedt i maven. Hertil kommer, at nogle mennesker, når de oplever stress, vil øge appetitten, især spise søde fødevarer.
Endelig vil du spise mere, så det bliver stadig vanskeligere at få en flad mave, som du har drømt om.
5. Mangel på søvn
At få nok søvn er en af de vigtige ting, der kan påvirke helbredet. Mangel på søvn kan øge risikoen for at gå i vægt, hvilket i sidste ende påvirker abdominale fedtindskud.
Når du mangler søvn, kan din krop ikke frigøre hormonet kortisol og behandle din træthed. Derudover vil det forstyrre niveauet af hormonet leptin, der forvirrer kroppen. Som følge heraf vil din krops signal være kaotisk, og leptinhormonet gemmer flere kalorier i maven.
Hormonet leptin fungerer for at kontrollere sult og mæthed. Dette hormon vil kun blive produceret, så længe du sover med god kvalitet og tilstrækkelig tid.
6. overgangsalderen
Nogle kvinder oplever en stigning i abdominal fedt i overgangsalderen. Overgangsalderen opstår normalt et år efter, at en kvinde har sin sidste menstruationsperiode. På det tidspunkt faldt østrogenniveauerne dramatisk, hvilket fik fedt til at blive opbevaret i maven, ikke igen på hofter og lår. Kvinde der er tidlig overgangsalder har tendens til at få yderligere mavefedt.
