4 kraftfulde tips til at overvinde benkramper, når yoga

indhold:

Medicinsk video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

Mange mennesker oplever benkramper under yoga. Denne tilstand opstår normalt, når du gør visse positioner intenst uden opvarmning og strækker musklerne først. Når krampe rammer, oplever dine muskler pludselige sammentrækninger, så du vil føle smerte, og den del af kroppen, der er angrebet af kramper, vil være svært at bevæge i et par sekunder eller minutter. Lær hvordan du forebygger og behandler benkramper under yoga nedenfor.

Hvorfor kan jeg opleve kramper under yoga?

Kramper er muskelsammentrækninger, der opstår pludseligt og bliver ikke realiseret. Muskelkramper kan forekomme overalt i kroppen. Men når kramper er mere almindelig i benene. Herunder når du laver yoga.

Normalt er denne betingelse forårsaget af at strække dine ben, som du normalt ikke gør. Ubalanceret dehydrering af kroppen og elektrolytter er også almindelige faktorer, der forårsager muskelkramper. Især hvis du gør hot yoga, er yoga lavet i et varmt rum, hvor temperaturen kan være op til 40 grader Celsius.

Din krop vil svede meget og miste væske, så kroppen mangler elektrolytter som natrium, calcium og magnesium i løbet af yoga sessionen. Dette får nervemusklerne til at blive følsomme, og sammentrækninger opstår uden for din kontrol. Denne teori støttes også af forekomsten af ​​muskelkramper hos professionelle atleter, der er mere almindelige om sommeren end andre årstider.

Ikke kun det. Du kan få kramper, fordi du bevidst ikke spiser før du træner, din kost er ikke god, eller du tager visse lægemidler, der dræner elektrolytter i din krop.

Overvinde benkramper under yoga

Når kramper strejker, prøv ikke at panikere og forblive rolige. Rett derefter dine ben og bevæg tæerne for at strække dine ben. Derefter masserer dine fødder forsigtigt, eller indtil smerten falder. Du spørger også dine venner om hjælp til at trække din fod mod hovedet. Efter kramperne er væk, skal du ikke fortsætte med sporten straks. Lad dine muskler hvile først.

Vær opmærksom på hvor ofte og hvor alvorlig smerten vises. Hvis ovennævnte metode ikke hjælper eller hvis kramperne bliver værre, skal du straks konsultere en læge. I visse tilfælde kan kramper være et symptom på visse medicinske tilstande, der skal behandles straks. Normalt lægen vil ordinere visse medicin for at hjælpe med at slappe af dine muskler.

Effektive måder at forebygge benkramper under træning

Her er nogle ting du kan gøre for at forhindre benkramper under yoga:

  • Stræk dine ben Stretch før og efter yoga. Stretching kan gøre dine muskler mere fleksible, så du undgår kramper.
  • Tilstrækkelig væskebehov. En time før yogaklassen, drik et stort glas vand. Under en yogaklasse skal du drikke vand, når du tørster. Forbered en drikkeflaske på et let tilgængeligt sted, så du ikke forsinker at drikke, når du føler dig tørstig.
  • Spis nærende fødevarer. Spis omkring en time før du laver yoga for at sikre dig nok elektrolyttilførsel. Må ikke spise tunge fødevarer, spise snacks som bananer, havregryn, fuld hvede brød, smoothies, græsk yoghurteller salat før træning.
  • Brug værktøjshjælp. Du kan også bruge en lille pude eller et håndklæde til at støtte dine ankler, når du er i en position barn udgør (balasana) eller anden position, der kræver, at den øverste del af foden vender mod gulvet. Brug af benbøjler kan gøre dine fødder ikke vågne for længe og derved reducere risikoen for kramper.
4 kraftfulde tips til at overvinde benkramper, når yoga
Rated 5/5 based on 2548 reviews
💖 show ads