indhold:
- Medicinsk video: BOOST DIN FORBRÆNDING OG TAB DIG NEMMERE! Mine 3 bedste tips!
- Sådan forbrænder du fedt og kalorier i din krop
- 1. Sport
- 2. Tilsæt proteinindtag
- 3. Prøv at flytte mere
- 4. Prøv at drikke koffeinholdige drikkevarer
Medicinsk video: BOOST DIN FORBRÆNDING OG TAB DIG NEMMERE! Mine 3 bedste tips!
Overskydende fedt gør ikke udseendet ideelt. Vanligvis abdominale, lår og arme abonnerer på bunker af fedt omkring kroppen. Desværre er det ikke så nemt at fjerne eller brænde fedt som at dreje håndfladen. Selvom du har taget urter, urter eller stoffer, der hævdes at brænde fedt, kan ikke fedt blot falme væk. Så hvordan man brænder fedt, der er effektivt, men føler resultaterne? Lad os se på forklaringen nedenfor.
Sådan forbrænder du fedt og kalorier i din krop
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., en forsker fra Rudd Center for Fødevarepolitik og Fedme, Yale University, sagde, at motion er en kraftfuld måde at forbrænde fedt på. Jo mere tid du bruger udøve og stærkere motion, jo mere fedt vil brænde.
Citeret fra Sundhed, for at forbrænde fedt optimalt prøv at starte dagen med motion. Morgen træning kan faktisk reducere kropsfedtprocenten med 20 procent mere, ifølge en undersøgelse fra British Journal of Nutrition.
Du kan prøve at motionere om morgenen med enkle øvelser som squats eller lunges. Tilbring også tid omkring 10 minutter hver morgen for at få stabile og maksimale resultater.
2. Tilsæt proteinindtag
Generelt har kroppen brug for mere protein for at opretholde magert muskelfunktion. I en artikel fra 2006 i American Journal of Clinical Nutrition hævder forskere, at det anbefalede daglige proteinindtag er 0,36 gram pr. 0,5 kg legemsvægt.
For at opfylde proteinkravene, når du fjerner overskydende fedt, kan du smide det ud med flere ting. Prøv at tilføje som 3 ounce magert kød, to spiseskefulde bønner og 8 ounce fedtfattig yoghurt. Alle disse ekstra fødevarer indeholder højt protein, der kan forbrænde kalorier efter at have spist så meget som 35 procent.
3. Prøv at flytte mere
Flytning og fysisk aktivitet er en af de ting, der skal gøres, når du har et mål at forbrænde fedt i din krop og reducere taljenomkredsen.
University of Missouri forskere fandt, at doven bevægelse i 4 timer eller mere kan forårsage tæt lukning af enzymer, der styrer fedt og kolesterol metabolisme. For at holde dette enzym aktivt og øge din fedtforbrænding, så prøv at flytte, gå og flytte din krop til det maksimale hver dag.
4. Prøv at drikke koffeinholdige drikkevarer
Koffein er en stimulant, og stimulanter har tendens til at øge de kalorier og fedt, du vil brænde. Øjeblikkeligt kan koffein få dig til at strømme, selvom det er. Dette kan dog også være en god måde at få kroppen til at bevæge sig mere. Koffein kan også forårsage metaboliske forandringer i kroppen, så det kan føre til flere kalorier og resterende fedtforbrænding.
Men koffein er ikke nødvendigvis sikkert for alle. Dosis bør ikke være overdreven. Derfor rådfør dig med en læge ellertrænerFør du drikker koffein for at forbrænde kalorier.