indhold:
- Medicinsk video: Football vs Soccer Trick Shots | Dude Perfect
- Forskellige former for motion ved hjælp af trapper er nemme at gøre
- 1. Op og ned ad trappen
- 2. Walking lunges på trappen
- 3. Kør sidelæns
- 4. Skub op med trappe
- Nogle ting, der skal overvejes, inden du træner ved hjælp af trapper
Medicinsk video: Football vs Soccer Trick Shots | Dude Perfect
Du behøver ikke at forstyrre dig selv til gymnastiksalen for at udøve, hvis du ikke har tid nok. Der er forskellige nemme måder at øve fitness på, hvoraf den ene er ved hjælp af trapper. Fitness øvelser ved hjælp af disse trapper kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier med en højere intensitet, fordi op og ned bevægelser af trappen gør Du bevæger dig hårdere for at bekæmpe Jordens tyngdekraft.
Træning på trapper kan efterhånden stramme mange dele af kroppen på én gang, såsom arme, ryg, skinker og lår. Så hvilke øvelser kan der gøres ved hjælp af trapper?
Forskellige former for motion ved hjælp af trapper er nemme at gøre
1. Op og ned ad trappen
Sport ved hjælp af trapper kan være så simpelt som at gå op og ned ad trappen. Prøv at starte ned ad trappen hurtigt, og glem ikke at flytte dine arme. Gentag og hviletid hvert 30. sekund.
2. Walking lunges på trappen
Du kan gøre walking lunges for at reducere lårene. Start med at stå lige op med dine hænder lige mod trappen.Stram derefter dine abdominale muskler, mens du svinger dit højre ben fremad, bøj knæene som om du ville falde til gulvet, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet. Lårene danner en 90 graders vinkel, men venstre ben knæ berører ikke jorden.
Bagsiden skal være oprejst ved bevægelse. Gå tilbage til startpositionen og gør samme bevægelse med venstre fod fremad.
3. Kør sidelæns
Tør du at prøve at køre på en sidelæns stilling? Start med højre side af kroppen i den øverste trappe, så venstre side under de nedadgående trapper.
Start så med at flytte din højre fod for at gå op til siden eller til toppen af trappen. Selvom den højre fod går først, men når den venstre fod begynder at nærme sig det første trin, skal den højre fod have været løftet for at flytte til det andet trin.
Gør det, indtil du når toppen af trappernes ende, er det tilrådeligt at holde på og gøre det langsomt for at undgå skade.
4. Skub op med trappe
Du kan øve din bryst, arme, skuldre og mave, mens du praktiserer ved hjælp af trappen. Den bevægelse der bruges på dette stadium er push-up bevægelsen ved hjælp af stigen som sin støtte.
Først skal du placere dine hænder på 2 eller 3 trin (fra gulvet), og placere dine fødder strakt ud på jorden eller gulvet. Glem ikke, jo højere håndens position er, desto lettere bliver push-up
Sørg for, at dine hænder er adskilt fra dine skuldre. Bøj dine albuer og sænk langsomt dit bryst. Udåndes, når du trykker på brystet tilbage til sin oprindelige position, skal du holde dine muskler og mavespændingen tætte.
Nogle ting, der skal overvejes, inden du træner ved hjælp af trapper
Øvelse ved hjælp af trapper er fint hver dag. Men for hver bevægelsessession er det godt at begrænse varigheden til 30 sekunder. Desuden udføres flere gentagelser, desto bedre er det at få den egnethed, du vil have.
Glem ikke at hvile i 2 minutter pr. Bevægelsessession. Husk at bruge håndlisterne, hvis det er nødvendigt, og vær opmærksom på dine fødder, når du kører, så du ikke rejser. Brug sportssko, der er lavet af gummi, så de ikke glider eller glider let.
