indhold:
- Pleje mødre har brug for ekstra protein og kalorier til at være stærk fastende
- Valg af saururmenu til pleje mødre
- 1. Kylling kartoffelsuppe
- 2. Havregryn mælk og frugt
- 3. røræg
- 4. Frugtsaft
Sygeplejersker kan deltage i faste, hvis deres kropstilstand er velegnet og lægen har givet det grønne lys. Faste gør ikke brystmælksproduktionen drastisk reduceret eller har en negativ indvirkning på din babys vækst. Men hvis din baby er 1-6 måneder gammel og kræver eksklusiv amning, så skal du virkelig forberede dig selv siden sahur, hvis du vil hurtigt. Contek nedenfor er en række sahur menu ideer til sunde ammende mødre.
Pleje mødre har brug for ekstra protein og kalorier til at være stærk fastende
På baggrund af Nutrition Adequacy Rate anbefalet af sundhedsministeriet skal ammende mødre tilføje 20 gram protein og en ekstra energi på 330-400 kalorier om dagen.
Valget af protein- og kaloriekilder kan ikke være vilkårlig. Kilder til protein kan opnås fra magert oksekød, kylling, æg, fisk, ost, nødder og frø som tofu og tempeh. I mellemtiden vælger du en kilde til højfibre komplekse kulhydrater og kan give mere holdbar energi, såsom hvede, kartofler, brun ris, til frugter som pærer, æbler og bananer.
Husk, at ammende er også tilbøjelige til at dehydrere under fastning, så du skal også opretholde kroppens væskeindtag, mens du drikker 8 glas om dagen: 4 kopper ved daggry, 2 kopper, når du går hurtigt og 2 kopper før natdækslet. Kropsvæsker, der forbliver stabile, kan medvirke til at glatte produktionen af modermælk.
Valg af saururmenu til pleje mødre
1. Kylling kartoffelsuppe
Blanding af protein fra kylling, kulhydrater fra kartofler, fiber fra grøntsager og bouillonvand kan være et valg for sahur-menuen til gode ammende mødre. Du kan også ledsage suppen med en servering af brun ris for at fylde det længere og dække det med en skål frisk frugt og to stykker ost eller en kop yoghurt som en tungevask.
2. Havregryn mælk og frugt
Havregryn eller havregryn er et ideelt måltid til pleje mødre, fordi det er sundt og gør dig fuld længere. Havregryn opholder sig også som en fødevare, der kan anspore mælkeproduktionen.
En servering havregryn fremstillet af 4 spiseskefulde tørret havregryn og vand kan indeholde 140 kalorier. Hvis du vil øge kalorier og protein, bryg du tørre havregryn med dit valg af mælk. Havregryngrød kan serveres med friske frugtskiver, som desuden kan holde dig fuld i længere tid og også opfylde daglige fibre og vitaminbehov.
3. røræg
Æg kan være en måltidsmenu for sikre og sunde ammende mødre, fordi de understøttes af et utal af vigtige næringsstoffer. Æg er også en fødevarekilde, der meget let forarbejdes til en bred vifte af fødevarer.
Hvis præstens tid er lukket, tilsættes krypteret æg med vegetabilske fyldstoffer, såsom spinat og tomater og svampe, også tilsat revet ost for at øge protein og kalorieindtag. Rapporteret på Verywell-siden, kan spinatblade lette mælkeproduktionen.
Server røræg med varm rød ris eller andre kulhydratkilder (fx voksende kartofler, som fyldning af en pose hvedebrød eller salte havregryn) og et glas mælk for at øge proteinindtaget.
Glem ikke at betjene frugt som dessert og slutte med to glas vand.
4. Frugtsaft
Bortset fra vand kan du også opfylde kroppens væsker fra frisk frugtsaft. Frugtsaft hjælper dig også med at øge kalorieindtaget, som din krop har brug for til at løbe hele dagen.
Ægte frugtsaft indeholder også fibre og vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppens metabolisme. Kropets metabolisme, der virker godt, kan bidrage til at lette produktionen af modermælk.
Tilsæt mindst et glas frugtsaft til hvert måltid af dit måltid. Valget af frugt, der kan frugtes, varierer hver dag efter dine ønsker.
