indhold:
Medicinsk video: Cassia Cinnamon | Cinnamon: How to Control Diabetes by Family Therapy
Det er en af de vigtige nøgler til diabetikere at styre mad, der kommer i munden. Lækker mad indeholder normalt meget kolhydrater og fedtstoffer som ris og hvedemel og ost. Men du behøver ikke bekymre dig, fordi du kan inkludere stivelse / ris i din daglige menu, men glem ikke at måle mængden. Hvis du vil spise mad, som du kan lide, reducer din kulhydratdel ved at vælge fødevarer, der er næringsdige og kun tage små portioner.
Her er nogle tips til at få mest muligt ud af din kulhydratmat:
- Reducer forbruget af sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, sød te og energidrikke. Alternativt kan du spise læskedrikke uden sukker.
- At spise frisk hel frugt er bedre end at drikke frugtsaft
- Vælg søde kartofler, ikke kartofler
- Spis fuld hvede brød og fuld hvede pasta i stedet for almindeligt brød og pasta
- forbrug rullet hele havregryn, brug ikke den sædvanlige morgenmadsprodukt
- Erstatter hvid ris med brun ris eller byg (jali ris)
- Prøv at søge henvisninger til andre kulhydratkilder.
Kan du lide donuts, pandekager eller sødt brød? Lav en sundere version af hjemrecepten ved at erstatte alle ingredienserne af mel i din opskrift med hvedemel.
Som vejledning til din daglige del kan du:
- Fyld 1/4 af din plade med kulhydratfødevarer, herunder stivelsesholdige grøntsager eller fuldkorn som ris
- Fyld halvdelen af din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager
- Fyld en fjerdedel af din tallerken med proteiner som fisk eller kylling
- For at din maddel ikke er for meget, så prøv at gøre din maddel lige så stor som din næve.
(Diabetes.org)
Hvordan maksimere kulhydratindtag for diabetikere
Rated 5/5
based on 1076 reviews
