8 måder at reducere risikoen for hjertesygdom

indhold:

Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure

Du kan gøre mange ting for at reducere risikoen for hjertesygdomme. At træffe foranstaltninger vil forbedre dit helbred. Og måske redde dit liv. Gør det straks på 8 måder.

1. Stop med at ryge. Hvis du ryger, er du mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald end du er ikkeryger, og du er mere tilbøjelige til at dø, hvis du har et hjerteanfald.

2. Forbedre kolesterolniveauet. Du er mere tilbøjelige til at få hjertesygdom, hvis du har:

  • Samlet kolesterolniveau over 200
  • HDL ("godt" kolesterol) under 40
  • LDL ("dårligt" kolesterol) over 160
  • triglycerideren over 150

Kolesterol er ikke det eneste, der betyder noget. Lægen vil afsløre alle de ting, der har potentiale til at forårsage. For at hjælpe med at reducere kolesterolniveauer, spis en diæt, der er lav i kalorier, lav i dårlige fedtstoffer og lavt sukkerindhold.

3. Kontroller dit blodtryk. Mange indonesere har hypertension eller højt blodtryk, hvilket gør det til den mest almindelige hjertesygdom faktor. Øvelse og spise sunde fødevarer vil medvirke til at reducere denne risiko. Nogle mennesker kan have brug for medicin til at kontrollere deres blodtryk.

4, Aktiv på farten. Folk, der ikke træner, er mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme og dø af det end mennesker, der er aktive. Tjek med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du normalt aldrig træner. Lægen kan fortælle dig, hvad du kan gøre.

5. Lev en sund hjerte diæt. Spiser mad, der er lavt i kolesterol og fedt. Du skal spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner, sojabønner og andre plantefødevarer. Fiberen er god til dit kolesterol, og du vil få vitaminer på en naturlig måde fra mad.

6. Opbevares i ideel kropsvægt. At fjerne overvægt er godt for dit hjerte. Det kan også hjælpe dig med at reducere højt blodtryk og behandle diabetes.

7. Kontrolsukkersyge. Diabetes gør hjerte sygdomme mere sandsynligt. Mange mennesker, der har diabetes, ved det ikke. Tjek dig selv og behandle.

8. Styr stress og følelser. Alle har stress, og det er normalt at blive sur, hvis du er ked af det. Men når stress og følelser springer, især hvis det sker ofte, kan det være et problem. Regulering af stress og kontrol af dine følelser på en sund måde kan reducere din risiko for at få et hjerteanfald.

8 måder at reducere risikoen for hjertesygdom
Rated 4/5 based on 2579 reviews
💖 show ads